Ouvir um snap, crackle e pop de uma tigela de cereais de arroz crocante pode ser uma excelente maneira de começar sua manhã. Mas ouvir esses mesmos sons do seu pescoço podem indicar degeneração ou hipermobilidade nas articulações do pescoço. Embora os sons que aparecem no seu pescoço nem sempre indicam uma preocupação médica séria, você deve consultar seu médico antes de tentar exercícios de pescoço para acalmar os sons.
Vídeo do dia
Tilt
Os exercícios de inclinação permitem que a cabeça se mova ao longo de dois planos de movimento. Para começar, olhe para a frente com seu pescoço e cabeça em uma posição neutra. Incline lentamente a cabeça para trás até você olhar para o teto. Mantenha esta posição por dois a três segundos e, em seguida, incline a cabeça para a frente até o queixo está preso ao peito e seus olhos estão de frente para o chão. Mais uma vez, segure isso por dois a três segundos antes de retornar à posição neutra. Repita a sequência cinco a 10 vezes. Depois de retornar à posição neutra, incline a cabeça suavemente para a esquerda. Embora você deva trazer o ouvido para o seu ombro, não incline até agora que eles realmente toquem. Segure por dois a três segundos antes de inclinar para o lado direito. Complete cinco a 10 repetições.
Rotação
Os exercícios de rotação do pescoço utilizam dois movimentos diferentes. Para o primeiro exercício, mantenha a cabeça reta e os olhos apontando para a frente. Gire lentamente a cabeça para a esquerda até que seu queixo paira sobre o ombro esquerdo. Pausar por um segundo e voltar para a posição neutra. Gire lentamente a cabeça para a direita, pausando por um segundo enquanto o queixo paira sobre o ombro direito. Repita a sequência cinco vezes. Complete o segundo exercício de rotação deixando cair a cabeça no ombro direito e lentamente rolando a cabeça completamente ao redor do pescoço no sentido horário e no sentido anti-horário.
Resistência
Os exercícios de resistência podem ajudar a fortalecer os músculos delicados do pescoço. Ao longo de cada exercício, mantenha seu pescoço em posição neutra com a cabeça reta e os olhos para frente. Comece pressionando suas palmas contra sua testa. Use os músculos do pescoço para pressionar lentamente sua cabeça contra suas mãos, enquanto resiste ao movimento com as mãos. Mantenha o exercício durante cinco segundos. Pressione as mãos suavemente contra a parte de trás da sua cabeça. Empurre lentamente para trás contra essa resistência. Pressione a mão esquerda contra o lado esquerdo da sua cabeça e empurre lentamente contra a resistência. Repita no lado direito com a mão direita pressionada contra o lado direito da cabeça.
Considerações
Tal como acontece com qualquer exercício, você só deve realizar estes trechos do pescoço ao melhor de suas habilidades. Se você só consegue gerenciar pequenos movimentos do pescoço, evite empurrar-se muito longe e causar feridos.Além disso, você nunca deve realizar exercícios de pescoço que causem desconforto excessivo ou dor. Consulte o seu médico para dor no pescoço que dura mais do que alguns dias ou provoca saídas consistentes sempre que você se muda.
