O movimento doloroso das articulações perto das pontas dos dedos das mãos ou dos dedos, ou suas articulações interfalângales distal, pode resultar de lesões, artrite reumatóide e outras condições. Suas articulações interfalândales distais, ou juntas DIP, são as juntas encontradas perto das pontas dos dedos das mãos e dos pés. Executar exercícios de alcance de movimento pode ajudar a aumentar a flexibilidade para ajudar a aliviar a dor nas articulações DIP. No entanto, realize exercícios de articulação DIP somente sob a supervisão de seu médico ou terapeuta.
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Condições e exercícios de articulação interfalângica distal
Suas articulações DIP permitem que você dobre e endireite os dedos das mãos e dos pés. Assim, tentar mover articulações DIP danificadas pode resultar em dor. Uma condição causadora de dor chamada dedo de malho resulta de um tendão danificado em sua articulação DIP. Outra condição dolorosa que afeta sua articulação DIP, conhecida como dedo de malho, faz com que o dedo afetado se dobre de forma anormal; Isso pode ser causado por lesões ou uso de sapatos apertados. A Cleveland Clinic recomenda exercicios de amplitude de movimento, ou exercícios ROM, para articulações artríticas para ajudar a aumentar a mobilidade e a flexibilidade. Esses exercícios de ROM progressivamente flexionam e estendem suas articulações DIP até que você obtenha uma ROM normal sem dor. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos também recomenda completar os exercícios bloqueados por DIP e os exercícios de ROM DIP para aliviar a dor associada ao DIP.
Exercícios de bloqueio de juntas
Os exercícios de bloqueio de juntas evitam que as junções adjacentes se movam à medida que a articulação afetada se flexiona e se estende. Execute um exercício de bloqueio de juntas DIP colocando a mão em uma mesa e usando sua outra mão para estabilizar a seção do meio do dedo afetado - logo abaixo da articulação da ponta do dedo. Enquanto mantém o resto do seu dedo reto, dobre lentamente e endireite apenas a junta final do dedo. Repita este exercício de bloqueio com cada um dos dedos e segure a posição desejada por três a cinco segundos antes de relaxar.
Exercícios de dedo de alcance de movimento
Vários exercícios de ROM podem aumentar a mobilidade e diminuir a dor na articulação do dedo DIP que resulta de um dedo de malho ou outras condições. Complete um exercício de flexão usando sua mão não afetada para agarrar o dedo doloroso. Coloque o polegar no lado superior do dedo afetado abaixo da junta superior. Usando seu dedo indicador, empurre somente a ponta do dedo para cima, até sentir um alongamento indolor. Complete este exercício em todos os dedos oito a doze vezes.
Outro exercício ROM envolve a extensão dos dedos. Coloque sua mão afetada plana sobre uma mesa. Em seguida, levante e abaixe um dedo por um tempo fora da mesa. Repita este exercício oito a 12 vezes.
Exercícios de dedo do pé de malha
Os exercícios de alongamento da ROM podem ajudar um dedo do pé malho doloroso, no qual as fivelas articulares levam a irritação na pele nas pontas do dedo. A Cigna Healthcare recomenda cuidadosamente puxar os dedos dos pés para esticar as articulações DIP deformadas na direção oposta. Por exemplo, se o dedo do pé se dobrar, estique-o suavemente. Estique uma articulação por vez até sentir um alongamento prolongado, lento e suave. Complete este trecho várias vezes pela manhã e várias vezes à noite.
Para esticar e aumentar a força em seu dedo do pé de malho, coloque uma toalha debaixo dos pés e use os dedos dos pés para amassá-la. Você também pode aumentar a flexibilidade usando seus dedos para pegar objetos, como moedas e bolinhas.
