As crianças com excesso de peso estão em risco de desenvolver problemas de saúde. As crianças que são sedentárias são muito mais propensas a se tornar obesas, o que pode levar a diabetes, puberdade precoce e outras doenças relacionadas ao peso. O exercício regular pode ajudar as crianças a se manterem saudáveis ou ficarem mais saudáveis.
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Benefícios
As crianças se beneficiam do exercício de várias maneiras. Eles irão experimentar uma maior capacidade de lidar com os estresses físicos e emocionais da vida diária. Além disso, o exercício queima calorias consumidas, de modo que as crianças se beneficiarão de uma redução da gordura corporal e da imagem corporal melhorada. Os riscos para a pressão arterial elevada, diabetes tipo 2 e níveis de colesterol no sangue são reduzidos com o exercício. A atividade física também ajuda as crianças a fortalecer os ossos e os músculos.
Tipos de exercícios
As crianças podem se envolver em muitas atividades que compram resistência, força e flexibilidade cardiovascular. Essas atividades podem incluir caminhadas, jogging, esportes organizados, ciclismo ou apenas um simples jogo de tag, bem como qualquer outro movimento repetitivo que aumenta a freqüência cardíaca durante um longo período de tempo.
Freqüência e duração
Os filhos devem se exercitar com a maior freqüência possível. A American Heart Association sugere que as crianças de 2 anos ou mais devem exercer pelo menos 30 a 60 minutos todos os dias. Esses períodos de exercício não precisam ocorrer em uma sessão de 30 minutos. As crianças podem correr e jogar em várias sessões que somam até 30 minutos ou mais.
Intensidade
O exercício que produz benefícios físicos deve ser de intensidade moderada ou vigorosa. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, o exercício moderado é uma atividade que é equivalente a caminhar em ritmo acelerado, ginástica, balé ou softball. A atividade vigorosa é o equivalente à maioria dos esportes competitivos, saltos de corda, jogging ou corrida.
Encorajando as crianças a exercitar
Os adultos devem fazer o seu melhor para tornar a atividade física divertida para crianças. Isso encoraja a continuação de um estilo de vida ativo através da idade adulta. Participar com seu filho ou dar um exemplo ao seu próprio exercício é uma ótima maneira de incentivar as crianças a levar uma vida ativa. Limite a quantidade de tempo que as crianças podem gastar em atividades sedentárias, como televisão ou videogames.
