A endometriose é uma desordem causada quando o revestimento do útero, conhecido como seu endométrio, cresce fora do útero. Os sintomas podem incluir dor pélvica, especialmente durante o período, dor durante a relação sexual, necessidade frequente de urinar, sangramento excessivo durante o período ou entre períodos e infertilidade. A endometriose é tipicamente tratada com drogas, terapia hormonal e, em alguns casos, cirurgia. De acordo com o Centro de Saúde das Mulheres Jovens no Boston Children's Hospital, o exercício pode ajudar a melhorar seus sintomas.
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Como o exercício ajuda
De acordo com a Fundação T. Colin Campbell, as mulheres que exercem têm um risco diminuído de desenvolver endometriose. Isso pode ser devido ao fato de que o exercício regular diminui a quantidade de estrogênio que seu corpo produz. A endometriose é uma condição que é considerada dependente de estrogênio. Além disso, o exercício promove a circulação e libera endorfinas, que são produtos para aliviar a dor, "sentir-se bem", fabricados em seu cérebro. O Centro de Saúde das Mulheres Jovens no Hospital das Crianças de Boston sugere que estes dois benefícios podem melhorar os sintomas da endometriose, diminuindo a dor e promovendo o fornecimento de oxigênio e outros nutrientes para todo o seu corpo pela corrente sanguínea.
Evidência científica
Um estudo publicado na edição de janeiro de 2003 do "American Journal of Epidemiology" dos pesquisadores Preet K. Dhillon e Victoria L. Holt afirma que as mulheres que participam de forma regular, alta A atividade física de intensidade física tem uma redução de 75% no risco de desenvolver endometriose em comparação com as mulheres que não participaram de qualquer forma de exercício. O desempenho irregular da atividade ou o exercício de baixa intensidade não foi associado a um risco reduzido. Exercícios de alta intensidade, como correr, andar de bicicleta, nadar e jogar tênis são benéficos para reduzir seus sintomas.
Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel fortalecem seus músculos pélvicos. De acordo com Robert H. Phillips, fundador do Center for Coping e enfermeiro registrado Glenda Motta em seu livro "Lidar com a endometriose", os exercícios de Kegel podem ajudar com certos sintomas da endometriose, como a necessidade de micção freqüente e problemas de bexiga.
Para executar estes exercícios, esvazie sua bexiga. Sente-se ou deite-se. Localize seus músculos pélvicos, que são os músculos que você usa para parar o fluxo de urinar. Contrate estes músculos para uma contagem de 10. Você deve sentir um levantamento interno em direção ao seu reto. Liberte e repita por 10 minutos, três vezes ao dia.
Aviso
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de atividade física, especialmente se você é novo para exercer ou tem conduzido um estilo de vida sedentário.Não comece imediatamente com um programa de alta intensidade. Em vez disso, comece com exercícios de baixa intensidade, como caminhar e trabalhar até exercícios de intensidade superior à medida que seu corpo se acostuma ao exercício regular.
