Os indivíduos obesos ou com excesso de peso muitas vezes lutam para perder peso mesmo quando se exercitam regularmente. Conseqüentemente, eles muitas vezes se desanimam e param de tentar. Embora a falta de perda de peso, apesar do esforço e da dedicação, pode parecer deprimente, a pesquisa mostra que o exercício ainda é extremamente valioso. Você pode tentar alguns truques para aumentar os efeitos do seu exercício para estimular a perda de peso, mas mesmo se você continuar com o mesmo peso, o exercício ainda melhora significativamente a sua saúde.
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Compensação de calorias
Quando você exercita, mas não limita a ingestão de alimentos, seu corpo naturalmente anseia mais alimentos, para compensar a energia que você gastou no exercício. Isso acontece mesmo se você comer mais do que seu corpo realmente precisa de energia. Esse efeito pode ocorrer subconscientemente, especialmente se você come quando cansado; ou, pode ocorrer conscientemente, especialmente se você usar comida para recompensar-se por trabalhar fora.
Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que você queima a cada dia. Portanto, você não deve deixar-se comer mais simplesmente porque exerceu. Para frustrar esse obstáculo, conte suas calorias. Se você consumir tantas calorias como você queima todos os dias, não incluindo seus exercícios, então o exercício levará a perda de peso com mais facilidade. Se você comer menos calorias do que você queima e você também se exercita, a perda de peso torna-se ainda mais provável.
Muscle Gain
Lembre-se de que o exercício não só queima gordura, mas também constrói músculos. O músculo ocupa menos espaço do que a gordura; portanto, se você queimar 5 lbs. de gordura, mas também ganham 5 lbs. de músculo, então você pesará a mesma quantidade, mas seu corpo será menor. Portanto, você não pode confiar em sua escala para lhe dar toda a imagem. Através do exercício, você pode queimar gordura de forma eficaz, aumentar a sua força, melhorar a sua saúde e tornar-se mais delgado - sem nunca ver uma mudança na escala.
Para queimar gordura sem ganhar tanto músculo, concentrar-se no exercício aeróbio em vez do treinamento de força. Jogging, natação, caminhadas, exercícios aeróbicos e yoga mantêm sua freqüência cardíaca alta o suficiente para queimar calorias, mas não empacotar muito músculo.
Outras formas de medir o sucesso
Como a escala reflete mais do que simplesmente queima de gordura, você também deve medir seu corpo periodicamente; você pode perder polegadas, mesmo que não perca libras. Meça a cintura, os quadris, a circunferência da coxa e a circunferência do braço a cada semana ou mês e compare com medidas anteriores. Se você queimou calorias suficientes para perder gordura com sucesso, suas medidas diminuirão lentamente.
Você ainda obtém importantes benefícios para a saúde
Um estudo no "Journal of Applied Physiology" descobriu que as pessoas obesas que se exercitam regularmente podem não perder peso, mas ainda se beneficiam com a diminuição do tecido gordo em geral, particularmente a diminuição da gordura abdominal, aumentada músculo, níveis melhorados do índice de massa corporal, circunferências da cintura menores, melhora da aptidão cardiorrespiratória, menor risco para a saúde e melhor saúde geral.
Se você deseja que o exercício só queimente gordura, sem construir músculos, lembre-se de que o músculo queima um pouco mais de calorias do que gordura, mesmo quando você está sentado. O músculo também ajuda seu corpo a evitar lesões e beneficia sua saúde em geral.
