Quando se trata de exercícios, mais é melhor - as Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 informam que maior intensidade, maior freqüência e maior duração de sua programa de exercícios resultam em benefícios adicionais significativos para sua saúde. Mas em algum momento, o tempo adicional que você gasta na bicicleta de exercício pode causar lesões por uso excessivo. Verifique com o seu médico para identificar a causa da dor do quadril antes de embarcar em formas de continuar a andar de bicicleta enquanto reduz as lesões.
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Bursite do quadril
Existem muitos sacos cheios de líquido, ou bursa, ao redor da articulação do quadril para permitir que os ossos, tendões e músculos se movam livremente. O movimento repetitivo, como o ciclismo diário por longos períodos, é a causa mais comum de bursite de acordo com a Clínica Mayo. Com a fricção constante causada pelo movimento do ciclismo, as bursas tornam-se inflamadas e causam dor quando você pressiona a área ou se move de determinadas maneiras.
Uso excessivo da bicicleta
Ciclismo por 60 minutos, cinco dias ou mais por semana, não é natural. Seu corpo não deveria suportar tanto estresse do movimento constante em seu quadril. Varie o seu exercício e o seu tempo para espalhar o estresse para outras partes do seu corpo em vez de deixar seus quadris tomar toda a carga. Dias alternativos de ciclismo com dias de caminhada, corrida ou escalada. Alternativamente, limite o seu ciclismo a 20 minutos e gaste 20 minutos na máquina elíptica e 20 minutos na esteira.
Erros de ciclismo
O Conselho Americano do Exercício observa que andar de bicicleta com muita rapidez representa um perigo para seus quadris, bem como seus joelhos e tornozelos. Tente adicionar resistência em vez de revoluções para aumentar a sua frequência cardíaca. Evite manobras incomuns em suas aulas de ciclismo que colocam um estresse adicional nas articulações do quadril, como congelar a parte superior do corpo enquanto está parado ou pedalando apenas com uma perna.
Tratamento de bursite
As medidas preventivas ou corretivas incluem: descanso, gelo, uma dieta anti-inflamatória, anti-inflamatórios contados. Um fisioterapeuta pode sugerir esticar os músculos do quadril depois de exercitar e aconselhar exercícios para fortalecer os músculos ao redor do quadril, como pontes, step-ups com dumbbells, agachamentos e lunges.
