Sauna, uma palavra finlandesa e parte essencial da saúde finlandesa, é considerada um padrão e não um luxo. Saunas primitivas cavadas em uma encosta em uma colina, tinham uma fogueira no meio. Após a revolução industrial, a sauna evoluiu para uma pequena sala de madeira com rochas aquecidas ou luzes infravermelhas usadas para criar calor. O uso da sauna é adicionado aos regimes de exercícios para auxiliar na desintoxicação. Você pode exercer antes ou depois do uso da sauna.
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Características de uma sauna
A temperatura de uma sauna seca é de cerca de 70 graus Celsius ou 154 graus Fahrenheit. Isso força seu corpo a suar e aumenta sua freqüência cardíaca. A energia utilizada durante uma sessão de sauna de trinta minutos é aproximadamente a mesma que correr 10 quilômetros. Após o uso da sauna, seu corpo percebe que acaba de receber exercício. É por isso que você precisa considerar sua ingestão de líquidos se você se exercita antes ou depois do uso da sauna.
Considerações
A água precisa ser substituída durante o exercício. Você perde água da transpiração e da respiração. Relaxar em uma sauna força seu corpo a suar, causando perda de água e eletrólitos. Substitua os líquidos bebendo de oito a 16 oz. de água após a sessão de sauna. Não é recomendado consumir uma refeição grande antes da sauna ou do exercício. Seu corpo precisa de combustível, porém um lanche mais leve é mais apropriado. Você também deve ter outro lanche depois de exercitar e usar uma sauna. Se você usa uma sauna antes do exercício, seus músculos serão muito relaxados e você arrisca feridas ou se desidratou.
Expert Insight
De acordo com o Dr. Lawrence Wilson, MD, recomenda-se inicialmente que não gaste mais de 20 minutos em uma sauna. Depois de usar uma sauna com sucesso algumas vezes, isso pode ser aumentado até 40 minutos. Você nunca deve usar uma sauna mais de uma vez por dia. É mais benéfico usar uma primeira coisa na manhã ou antes da cama. Seu exercício pode acontecer antes ou depois do uso da sauna, mas não imediatamente após.
Benefícios do uso de sauna após o exercício
O uso de uma sauna após o exercício aumenta a resistência. Um estudo de três semanas realizado pela Universidade de Otago, Dunedin, na Nova Zelândia, descoberto após correntes de longa distância, passou 30 minutos em uma sauna após ter aumentado o volume de sangue. Isso levou a uma maior resistência para a próxima sessão de treinamento. No entanto, os atletas foram utilizados para o estudo, que já estão em melhores condições físicas. Isso deve ser considerado com seu regime de exercícios.
