A articulação SI, que é uma abreviatura para a articulação sacroilíaca, é uma das duas articulações que conectam o côncavo ao grande osso pélvico. Esta área e a área ao redor do sacro é o centro nervoso principal do corpo, e o local de onde parte da nossa dor nas costas é diferente, de acordo com o site Pilates-Back-Joint-Exercise. A utilização de uma bola de exercício, também conhecida como bola suíça ou bola versa, ajuda a fortalecer e estabilizar a coluna vertebral, fortalecendo os músculos posturais e evitando a dor nas articulações SI.
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Ball Sit
A bola sentada é um exercício básico para o controle postural e ajuda a fortalecer e estabilizar o músculo do nascimento e do dorso. Sente-se na bola com os pés distanciados do quadril e pousa no chão. Contraem lentamente seus abdominais, voltem seus ombros e encontrem uma posição estável sentada na bola. Mantenha esta posição, ou gire lentamente os quadris para frente / para trás e de lado a lado, tendo o cuidado de manter seu corpo ereto e os abdominais se contraíram.
Prone Arm Opposite Leg Raise on Ball
O braço propenso ao braço oposto aumenta os dois trechos e fortalece a área em torno da articulação do SI. Mentira propensa; isto é, com o estômago na bola. Os dedos dos pés e os dedos tocarão o chão. Levante lentamente o braço direito e perna esquerda até que estejam paralelos ao chão. Segure por alguns segundos, e alterna, levantando o braço esquerdo e a perna direita. Continue por 10 a 20 repetições.
Ponte de bola
A ponte de bola fortalece a parte inferior das costas, glúteos, isquiotibiais e núcleo, que são todas as áreas essenciais para proporcionar o alinhamento postural adequado que pode ajudar a prevenir a dor da SI. Deite de costas no chão. Coloque os pés na largura do quadril para além da bola, de modo que as solas dos pés estão planas na bola e seus joelhos estão dobrados. Contraem lentamente seus glúteos e isquiotibiais e levante seus quadris do chão. Mantenha-se por alguns segundos e baixe lentamente.
Espreguiçadeira de parede de bola
O agachamento de parede de bola ajuda a fortalecer o núcleo inteiro, bem como a parte inferior do corpo, sem colocar pressão excessiva nas costas ou nos joelhos nas costas. Coloque a bola contra uma parede e encoste-se contra ela com a parte inferior das costas pressionando a bola. Coloque os pés na frente de você para um lugar onde eles se descamam no chão e a largura do quadril. Pressione lentamente a bola e abaixe até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Levante-se e repita.
