A perna é composta por uma variedade de ossos, músculos, tendões e ligamentos que são cruciais na sua capacidade de ficar de pé e se mover. Esportes, acidentes e quedas podem causar lesões na perna. Lesões podem incluir entorses, estirpes, lágrimas musculares, luxações, fraturas e danos à cartilagem e aos ligamentos. Podem ocorrer lesões no pé, no tornozelo, nos quadris ou nos joelhos. Enquanto algumas feridas cicatrizam por conta própria, outras exigem reparo cirúrgico para restaurar a função normal da perna. Dependendo da sua lesão, o tempo de cura pode ser semanas ou meses. O exercício após a cirurgia nas pernas pode ajudar a melhorar a força, flexibilidade e amplitude de movimento em sua perna lesada.
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Passo 1
Obtenha permissão do seu cirurgião. O prazo em que seu médico permite que você participe do exercício dependerá do tipo de cirurgia que você teve. É preciso tempo para curar seus ossos, músculos, tendões e ligamentos. Você também precisa ter certeza de que sua incisão se curou antes de começar o exercício após a cirurgia nas pernas.
Passo 2
Pergunte ao seu médico sobre fisioterapia. Os fisioterapeutas podem ajudar a determinar os exercícios que melhor se adequam ao tipo de lesão que você teve e também podem ajudar a determinar os exercícios apropriados para recuperá-lo em seu nível de atividade regular. Seu médico irá escrever-lhe uma receita para fisioterapia quando e se ele sentir que é necessário.
Passo 3
Execute exercícios simples para evitar o risco de coágulos sanguíneos. Independentemente do tipo de cirurgia que você teve, bombear seus tornozelos ou fazer círculos com seus tornozelos pode ajudar a aumentar a circulação em suas pernas. Se você não consegue mover o tornozelo, pergunte ao seu médico sobre exercícios simples alternativos.
Etapa 4
Prática de aumentar sua amplitude de movimento. Trabalhe lentamente para flexionar e ampliar a parte do corpo ferida. Faça círculos com o tornozelo, escreva o alfabeto com os dedos dos pés, execute levantamentos na perna para o joelho ou trabalhe no seqüestro do quadril - movendo seu quadril para longe do ponto central do seu corpo.
Passo 5
Trabalhar no fortalecimento. Pergunte ao seu médico sobre os exercícios da banda de resistência para ajudar a fortalecer sua perna lesionada. Bandas de resistência podem ser usadas para fortalecer seu quadril, joelho, pé ou tornozelo. Eles vêm em uma variedade de resistências e são leves.
Passo 6
Pratique seu saldo. Quando você tem peso, realize saldos de uma única perna. Tente manter sua perna afetada pelo maior tempo possível. Conte como sua posição em sua perna ferida. Tente melhorar a quantidade de tempo gasto no equilíbrio nesta perna diariamente.
Passo 7
Comece exercicios de baixo impacto logo que seu médico achar conveniente. Você pode usar uma bicicleta coberta, nadar ou usar uma máquina elíptica. Comece lentamente e faça o seu caminho de volta ao seu nível de atividade normal.
Dicas
- O exercício precoce após a cirurgia melhora a circulação e reduz o risco de desenvolver complicações pós-operatórias. O exercício também pode ajudar a acelerar o processo de recuperação. No entanto, apenas exercícios completos, conforme indicado por um profissional médico.
Avisos
- Nunca complete nenhum exercício até o ponto onde você sofre de dor extrema. Se a dor persistir, contacte imediatamente o seu cirurgião. Se você sentir sangramento ou drenagem em seu site de incisão durante o exercício, entre em contato com o cirurgião o mais rápido possível.
