Um fator importante a lembrar ao tomar vitaminas é consumir quantidades saudáveis. Algumas vitaminas podem causar problemas de saúde e sintomas se você consumir demais a cada dia. O excesso de uso de vitamina B-1, que também é conhecido como tiamina, não está associado a sintomas e nenhum nível de ingestão superior foi estabelecido de acordo com a Oregon State University.
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Toxicidade
A tiamina ou o B-1 não estão associados à toxicidade por doses diárias excessivas. Oregon State University afirma que não foram encontrados efeitos tóxicos bem estabelecidos pelo consumo de excesso de tiamina nos alimentos ou através de suplementação oral a longo prazo. Portanto, quando se trata de dosagem e vitamina B-1, você simplesmente precisa ter certeza de que está consumindo o suficiente a cada dia e não se você está tomando demais. A vitamina B-1 é encontrada naturalmente nos alimentos que você come.
Fontes e recomendações
As melhores fontes de vitamina B-1 incluem alimentos como grãos integrais, carnes magras, peixe, macarrão, feijão, ervilhas, soja e cereais fortificados. Pequenas quantidades são encontradas em frutas, vegetais e produtos lácteos. Cada dia você deve consumir no mínimo 1. 0 a 1. 2 mg / dia. Se você não consumir o suficiente, você pode desenvolver sintomas de deficiência como fadiga, psicose, fraqueza e dano nervoso de acordo com o MedlinePlus.
Importância de B-1
A vitamina B-1 é muito importante para o seu corpo porque é usada no metabolismo. B-1 ajuda seu corpo a converter os carboidratos dos alimentos que você come em energia para que seu corpo possa funcionar corretamente. A vitamina B-1 também é importante para o seu coração, músculos e seu sistema nervoso. Sem níveis adequados de vitamina B-1 em sua dieta, seu corpo não é capaz de realizar essas importantes funções diárias da vida.
Considerações
As vitaminas essenciais são usadas pelo seu corpo todos os dias e você deve consumi-las através de alimentos ou tomar um multivitamínico diário para garantir que você obtenha o suficiente em sua dieta. Se você come uma dieta saudável e equilibrada que contém os alimentos que são boas fontes de vitamina B-1 e toma um suplemento multivitamínico ou B-1 diário, você não precisa se preocupar em tomar demais. Na verdade, a Harvard School of Public Health, recomenda que você tome um multivitamínico diário além de comer alimentos que contenham vitaminas saudáveis para preencher as lacunas em sua nutrição.
