Os exercícios podem ser classificados com base no comprimento e tensão do músculo engajado. Os exercícios isotônicos envolvem uma fase excêntrica ou descendente, e uma fase concêntrica ou de elevação. Exercícios isométricos são aqueles que não têm movimento articular sobre a articulação, mas a tensão é desenvolvida dentro do músculo para suportar uma carga. Exercícios isotônicos e isométricos podem ser usados para desenvolver força, tamanho muscular e resistência muscular, enquanto os exercícios isotônicos geralmente são melhores para aumentar a força funcional.
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Exercícios de isolamento
Um exercício isotônico de isolamento envolve movimento em torno de uma única articulação. Exercícios de isolamento são usados por construtores corporais para direcionar áreas específicas de seu corpo. Exemplos de exercícios isotônicos de isolamento incluem extensões de perna, cachos de perna, levantamentos de bezerro sentados e em pé, levantamentos laterais de ombros laterais, levantamentos de ombros dianteiros, moscas de palmeiras e cachos de pregadores. O músculo primário envolvido no início do movimento é chamado de agonista e é o músculo alvo neste tipo de exercício.
Exercícios compostos
Os exercícios isotônicos compostos envolvem movimento em mais de uma articulação. Além de exigir um agonista, os exercícios compostos também recrutam músculos chamados de sinergistas para auxiliar o movimento. Os músculos sinergistas tendem a ser menores do que os agonistas. Nos exercícios de pressão aérea, o agonista é o tríceps enquanto o sinergista é o deltóide. Exemplos de exercícios isotônicos compostos incluem flexões, pull-ups, prensas de barra, agachamentos, lâminas e elevadores mortos. Os exercícios compostos são mais funcionais, pois refletem movimentos diários ou esportivos e realizam atividades de transporte para atividades da vida real.
Exercícios do corpo inferior
Sua parte inferior do corpo contém a maior parte de sua massa muscular total. Um corpo inferior forte e bem desenvolvido pode fazer tarefas cotidianas, como caminhar, subir escadas e ficar mais fácil. Você pode desenvolver o seu condicionamento do corpo inferior realizando exercícios isométricos. Exercícios isométricos não requerem nenhum equipamento e, portanto, são ideais para fazer em casa. Essa forma de exercício foi popularizada pelo físico cult Charles Atlas, que criou um programa de exercícios baseado em exercícios estáticos que ele chamou de "Tensão Dinâmica". Exemplos de exercícios de isolamento do corpo inferior incluem a preensão de agachamento da parede, a ponte de quadril mentirosa, o suporte de lunge estático, a extensão estática do joelho e o joelho se espremem contra uma almofada ou bola de medicina pequena.
Exercícios do corpo superior e do núcleo
Embora sua parte superior do corpo e seu núcleo representem uma área de músculo menor do que a parte inferior do corpo, esses músculos não são menos importantes. Músculos fortes do corpo superior e do núcleo ajudam você a levantar objetos pesados, apoiando a coluna vertebral, estabilizando seus ombros e incentivando a boa postura. Você pode aumentar sua força nos exercícios do corpo superior, realizando flexões isométricas, pull-ups isométricas e cachos de bíceps auto-resistidos. Os exercícios isométricos do núcleo incluem pranchas, tábuas laterais, aspiradores abdominais, pontes de lutador e crunches isométricos. Existem também dispositivos de exercício isométrico projetados para este tipo de exercício, incluindo o Bullworker.
