A respiração anaeróbica e aeróbica são formas em que o seu corpo converte os alimentos em energia para que seu cérebro, músculos e outros órgãos funcionem normalmente. Os exercícios podem ser anaeróbicos, aeróbicos ou uma combinação de ambos os sistemas de energia. O tipo de exercício que você executa depende de seus objetivos, estado de saúde e condição física e preferências.
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Exercício e energia
Seu corpo geralmente transita de uma forma de sistema de energia para outra, o que é semelhante ao modo como seu carro acelera quando você dirige um turno. Quando você corre, seu corpo depende principalmente da respiração anaeróbica nos primeiros três a cinco minutos para quebrar carboidratos que são armazenados em seus músculos e fígado por energia. Embora seu corpo dificilmente use qualquer gordura para energia, a taxa de oxidação da gordura - ou degradação - está aumentando gradualmente, como um registro lenta queima em uma lareira. À medida que você continua a correr em um ritmo constante durante a próxima hora, seu corpo aumenta a oxidação da gordura e reduz a taxa de metabolismo de carboidratos, permitindo que você mantenha o exercício durante um longo período de tempo.
Exercícios anaeróbicos
Os exercícios anaeróbicos requerem uma enorme quantidade de energia. Portanto, a respiração anaeróbica é o sistema de energia dominante que divide carboidratos em energia, permitindo que seu sistema nervoso e músculos produza grandes quantidades de força. No entanto, isso só dura entre alguns segundos a menos de três minutos porque a respiração anaeróbica não produz energia rapidamente o suficiente para atender às demandas de seu corpo. Por exemplo, se você continuar a correr mais de 30 segundos, o lactato - um subproduto produzido pelo metabolismo de carboidratos - começa a se acumular em seus músculos e a fadiga se acende, abrandando a contração muscular. Isso também explica por que os exercícios anaeróbicos de alta intensidade, como levantamento de peso pesado, saltos de caixas, jogadas de medicina e balanços pesados de kettlebell não podem ser realizados durante uma corrida de 5K.
Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos usam gordura - com a ajuda de oxigênio e carboidratos - para fornecer um fornecimento constante de energia para sustentar as contrações musculares. Ao contrário dos exercícios anaeróbicos, a intensidade em exercícios aeróbicos é menor e não exige contrações rápidas e poderosas para produzir força. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem corrida de maratona, ciclismo de longa distância e caminhadas.Mesmo exercícios meditativos, como ioga e tai chi, podem ser chamados de aeróbica porque a respiração aeróbia ainda é o sistema de energia dominante que seu corpo usa, mesmo que a intensidade seja muito menor que a corrida.
Shades of Gray
Muitas atividades recreativas, esportes e exercícios não são principalmente aeróbicos ou anaeróbicos porque ambos os sistemas são usados de forma intercambiável durante o exercício. No futebol e no basquete, os atletas explodiram em uma corrida e esquiva - anaeróbico - seguido por um longo período de jogging, que é principalmente aeróbico. Exemplos de exercícios incluem a maioria dos exercícios de kettlebell, como o arrebentamento e pressão e moderados balanços de kettlebell, intervalo de corrida ou ciclismo, corda de salto e natação livre de 1 000 metros. Mesmo as atividades anaeróbicas, como o levantamento de peso, podem fazer a transição do sistema energético do seu corpo de anaeróbico para aeróbico após uma sessão de treino por causa do excesso de consumo de oxigênio pós-exercício ou EPOC. Esta condição usa respiração aeróbica para reabastecer o fornecimento de oxigênio em seu sangue e energia para suas células, diz o fisiologista Len Kravitz. Por exemplo, o ato de realizar agachamentos pesados é anaeróbico. Quando você passa pela sala entre conjuntos de agachamentos, seu corpo transita para a respiração aeróbica.
