O ex campeão mundial dos pesos pesados, Evander Holyfield, é considerado um peso pesado pequeno, em comparação com alguns dos gigantes que habitam a divisão, que data do início da década de 1990. Holyfield teve que construir seus 190 lb. corpo cruiserweight com um programa de treinamento de peso cuidadosamente orientado para chegar a 215 lbs., para que ele pudesse competir com sucesso contra homens que pesavam perto de 240 ou 250. Holyfield teve que ganhar o peso extra sem sacrificar velocidade, agilidade e flexibilidade.
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Histórico
Holyfield tornou-se um boxeador profissional em novembro de 1984 como um peso-pesado leve de 175 lb. Sua força e maturidade física o viu coincidir com adversários difíceis desde o início de sua carreira; no entanto, o jovem poderoso, muscular e fisicamente maduro teve dificuldades em permanecer dentro do limite de peso leve-pesado. Ele rapidamente se mudou para a classe de peso cru de 190 lb e em apenas sua décima segunda luta profissional venceu seu primeiro título mundial em julho de 1986 contra Dwight Quawi.
Making of Heavyweight
Holyfield teve sua primeira luta como peso pesado em julho de 1988. Entrevistado por Pat Putnam de "Sports Illustrated" em abril de 1988, o assessor de treinamento de Holyfield, Lou Duva, disse que o Holyfield's regime de treinamento, projetado para transformá-lo em um peso pesado genuíno, seria supervisionado pelo cirurgião ortopedista Richard Calvo, que dirigia uma clínica de medicina esportiva no Texas, com o treinador de fitness Tim Hallmark responsável pela força e pelo condicionamento.
Traning and Nutrition
Entrevistado na edição de 6 de dezembro de 1988 do "The New York Times", Hallmark descreveu a estratégia de treinamento de Holyfield: Holyfield fez um treinamento de força de manhã de duas horas sessão três vezes por semana usando pesos livres e máquinas de resistência. Hallmark enfatizou o uso de pesos pesados para movimentos explosivos, com períodos de descanso entre conjuntos, em oposição aos exercícios de estilo de circuito que Holyfield fez como um cruiserweight. Holyfield comeu um café da manhã cheio de proteína e carboidratos complexos antes e depois das sessões da manhã, descansou por algumas horas e fez exercícios de boxe. Então ele teve um almoço com carboidratos ricos em proteínas e complexos com vegetais e um período de repouso seguido de condicionamento e cardio-trabalho.
Crescimento
Holyfield, de acordo com a entrevista em "The New York Times", comeu quatro a cinco vezes por dia como um peso pesado em vez das duas refeições como um peso cruiser. Hallmark notou uma mudança na estrutura corporal de Holyfield: um crescimento de 2 polegadas de seu pescoço para 19 polegadas; peito, ombros, quadríceps e nádegas muito maiores; e um peso corporal esperado entre 208 e 210 lbs. em sua próxima luta de peso pesado.
Influência de Hatfield
O ex-campeão de levantamento de poder Frederic Hatfield, Ph.D., foi levado para supervisionar o trabalho de força e condicionamento de Holyfield antes de sua luta pelo título mundial de peso pesado contra James "Buster" Douglas em 1990, de acordo com a Sportsci. org. Com o ex-campeão mundial de musculação e oito vezes "Mr. Olympia" Lee Haney monitorando seu progresso, Hatfield introduziu um programa modificado de musculação e força para aumentar a massa corporal de Holyfield de 208 lbs. para cerca de 220 lbs.
Holyfield e Mr. Olympia
O programa de musculação de Holyfield consistiu em sessões fáceis, moderadas e de alta intensidade, diz Sportsci. org. Utilizando uma rotina dividida, os exercícios de peito incluíam uma bancada plana, uma prensa de pressão com dumbbell e uma prensa de bancada com dumbbell inclinada. Os exercícios de ombro incluíram pressão de dumbbell assentada, aumento de halteres e levantamentos laterais. Os exercícios de volta incluíram linhas dobradas, extensões traseiras e pulls de lat. O trabalho do braço inclui os cachos EZ, os cachos do haltere, o aperto de aperto apertado, os mergulhos de barras e os push-down de tríceps. Os treinos de perna incluíram agachamentos de segurança, levantamentos mortíferos, almojadas para caminhadas, levantamentos de galhos, agachamentos torcidos e cachos de perna
Campeão Mundial Heavyweight
Em 25 de outubro de 1990, Holyfield nocauteou Douglas na segunda rodada para se tornar o campeão mundial incontestável dos pesos pesados. Pesando um magro, musculoso 208 lbs., ele não chegou perto do peso corporal de 220 lb que Hatfield desejava. Holyfield completou 49 anos em 19 de outubro de 2010. Ele ainda segue um programa de musculação para manter um peso corporal de cerca de 215 lbs. e segura rapidamente o seu improvável sonho de se tornar campeão mundial dos pesos pesados novamente.
