A estrela "Desperate Housewives" Eva Longoria diz que duas coisas são responsáveis por sua figura tonificada e tonificada: uma dieta com baixo teor de açúcar e carboidratos e um exercício rotina monitorada por um treinador pessoal. O que funciona para Longoria, no entanto, pode não ser a melhor - ou mais acessível - estratégia de perda de peso para você. Antes de fazer alterações significativas em seus hábitos alimentares ou nível de atividade física, fale com seu médico, especialmente se você tiver algum problema de saúde crônico ou estiver tomando medicação.
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Dieta Enquanto em casa
Longoria diz que prefere cozinhar e comer sua própria comida orgânica em casa em vez de comer fora para evitar excessos ou indulgência em calorias trata, embora ela se permita um dia de trapaça a cada semana. Para o café da manhã em um dia regular, ela pode ter clara de ovo e frutas ou uma porção de cereais sem açúcar coberto com bagas frescas. O almoço poderia consistir em peitos de frango grelhados emparelhados com espinafre e abacate vestidos com um vinagrete de azeite, enquanto o frango e o arroz integral, o salmão e aspargos grelhados podiam jantar. Nozes como amêndoas crus, queijo cottage, iogurte de baunilha, fatias de pepino, frutas como bananas e maçãs ou aipo espalhadas com manteiga de nozes podem ser seus lanches ao longo do dia.
Dieta ao trabalhar
Quando ela está ocupada trabalhando no set para um programa de televisão ou filme, Longoria usa um serviço de entrega de comida, para manter sua dieta sob controle sem ter que gastar tempo na cozinha. Um dia inteiro de suas refeições prontas pode começar com um café da manhã de uma omelete cheia de peru e vegetais, servida com frutas frescas. O seu prato de almoço pode ser frango e pimentas salteadas com vegetais e uma salada. O salmão grelhado assado com aspargos e uma salada podem ser jantares, enquanto os lanches diários de Longoria podem consistir em iogurte ou maçãs com fatias de queijo.
Horário de treino típico
De acordo com Longoria, ela funciona a primeira hora da manhã. Em todos os dias, a não ser quarta-feira, ela começa com alguns exercícios aeróbicos para elevar a freqüência cardíaca, depois passa a um treinamento de circuito rápido para o resto do treino. Ela geralmente executa um exercício cardio-alto como correr em uma esteira por cerca de cinco a 10 minutos antes de se concentrar em suas pernas, braços, abdômen, peito ou costas, fazendo 15 repetições de cada exercício e fazendo ciclismo por cada três vezes. Nas quartas-feiras, Longoria experimenta com diferentes atividades, como yoga ou kickboxing.
Como adaptar o regime de Longoria à sua vida
A ênfase de Longoria em aves de capoeira, peixes, ovos, frutas frescas e vegetais e nozes está de acordo com as recomendações do Departamento de Agricultura dos EUA de comer menos carne vermelha, açúcar e alimentos processados e mais proteínas magras, frutos do mar e produtos.No entanto, sua dieta parece muito curta quando se trata de grãos integrais e produtos lácteos ricos em cálcio. O USDA aconselha que uma mulher entre 31 e 50 anos, como Longoria, deve ter aproximadamente seis porções de 1 onça de grãos e 3 xícaras de produtos lácteos baixos ou não gordos - ou um equivalente de leite vegetal - a cada dia. Embora você não consiga pagar um treinador pessoal, o horário de exercícios de Longoria pode ajudá-lo a alcançar a quantidade de atividade física recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você não se exercitou por algum tempo, pergunte ao seu médico dicas sobre como se tornar um programa.
