A absorção de oxigênio mede o quão eficiente é o seu corpo e lhe dá uma avaliação do seu nível de aptidão física. Em uma configuração clínica, você pode receber dados contínuos por causa dos instrumentos usados para obter esse valor. Para o indivíduo, você precisará confiar em um método indireto para derivar a absorção máxima de oxigênio. De qualquer forma, você terá um meio de medir a aptidão que você pode usar para melhorar sua absorção e desempenho de oxigênio.
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Cálculo do consumo de oxigênio
A medição do consumo de oxigênio, em particular o valor máximo, fornece uma estimativa da sua capacidade aeróbica. Seu corpo pode produzir energia durante o exercício com ou sem a presença de oxigênio. O uso de métodos com oxigênio produz cerca de 36 moléculas de ATP, a energia do corpo. Em condições anaeróbicas, esta figura cai para 2 moléculas de ATP. A capacidade de usar um método ou outro depende da capacidade do seu corpo de tomar quantidades suficientes de oxigênio. Na sua ausência, continuará a produzir energia independentemente.
Teste direto
A medição da absorção ou consumo de oxigênio pode ser avaliada diretamente em uma configuração clínica. Este tipo de teste tipicamente usa uma esteira ou bicicleta estacionária como um ergômetro para medir a intensidade do exercício de controle. O sujeito usa uma máscara com um tubo de respiração conectado a analisadores de oxigênio e dióxido de carbono para medir consumo e saída. Os testes são cronometrados com um cronômetro.
Teste indireto
O teste indireto fornece uma estimativa da absorção de oxigênio. A literatura científica contém vários protocolos testados para calcular essa figura. Seu equipamento variará com o teste; O teste de esteira de Bruce, ou teste de esforço físico, usa uma esteira e um cronômetro. Você também precisará de uma calculadora. O teste inclui um conjunto definido de níveis de inclinação e velocidade, e exercitar o tempo que for possível. VO2 max para homens é calculado como 14. 8 - (1. 379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Para as mulheres, o cálculo é 4. 38 x T - 3. 9, com T igual ao tempo que você conseguiu exercer.
Auto-teste
Você também pode usar calculadoras on-line para estimar a absorção máxima de oxigênio. Muitas dessas calculadoras exigem a entrada de dados que você coleciona no campo em uma trilha de uma milha. Você precisará de um monitor de freqüência cardíaca e uma escala, e irá se curtir com um cronômetro. O cálculo do teste de caminhada Rockford varia de acordo com o gênero. Para as mulheres, o cálculo é 139. 168 - (0. 388 x idade) - (0. 077 x peso em lb) - (3. 265 x tempo de caminhada em minutos) - (0. 156 x freqüência cardíaca). A equação para homens é o cálculo feminino mais 6. 318. Este cálculo para VO2 Max é apropriado para indivíduos não treinados.
