Ao ar livre e o meio ambiente desempenham papéis cruciais em como seu corpo e sistema muscular respondem ao exercício. O calor, o frio e a altitude são três dos fatores ambientais mais importantes que afetam o sistema muscular. Adapte seu exercício de acordo para explicar esses fatores.
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Calor
Um ambiente quente faz com que a temperatura do seu corpo suba. O exercício também aumenta a temperatura corporal. Uma temperatura elevada do corpo significa que os músculos também têm uma temperatura mais alta. A exposição prolongada ao calor e o exercício vigoroso fazem com que os níveis de eletrólitos e água caiam, o que pode causar cãibras e induz a fadiga. O benefício de uma temperatura mais alta é aumentar a flexibilidade nas articulações, o que pode reduzir o risco de lesões.
Cold
Um ambiente frio diminui tanto a temperatura do corpo quanto a temperatura muscular. A temperatura corporal inferior e a temperatura muscular significam que os músculos são menos flexíveis e podem ser mais prováveis de se esforçar com um exercício súbito e vigoroso. O frio também faz com que os músculos tremem para manter a temperatura corporal adequada. Isso faz com que o corpo queime mais calorias, o que pode diminuir o desempenho em atividades de exercícios baseadas em resistência.
Altitude
O nível de elevação ou altitude tem um impacto significativo no oxigênio disponível para uso nos músculos em funcionamento. Quanto maior a altitude você estiver, menos oxigênio disponível para realizar exercícios. Isso predispõe os músculos a trabalhar anaerobicamente, ou sem oxigênio. Isso faz com que o corpo use mais carboidratos do que gordura com exercício, o que leva a fadiga mais rapidamente em atividades baseadas em resistência. A exposição prolongada ao treinamento de alta altitude e alta altitude faz com que as adaptações nos músculos ajudem a reduzir a energia da dependência de carboidratos para as gorduras.
Considerações
Vestir roupas adequadas, como calções e camiseta, para minimizar os efeitos do calor no sistema muscular em ambientes quentes. Se hidrata adequadamente, especialmente no calor, bebendo pelo menos seis a oito de 8 onças. copos de água todos os dias. Junte-se no frio para ajudar a manter os músculos quentes e aquecer gradualmente antes do exercício vigoroso para minimizar seu risco de lesão muscular no frio. Se você está esperando para competir em atividades baseadas em resistência em altitudes elevadas, é benéfico chegar pelo menos duas semanas antes da competição para se acalmar melhor a essa altitude.
