As pessoas usam diversas estratégias para melhorar seus estados de espírito e aumentar seus níveis de energia. Um estudo de Robert Thayer e colegas da California State University descobriram que o exercício, a música e a interação social estão entre as abordagens mais eficazes, enquanto a televisão assistindo, comendo e bebendo café são estratégias relativamente menos bem-sucedidas. Certos suplementos também podem ajudar. Consulte um profissional médico qualificado se mau humor e falta de energia estão afetando negativamente sua vida diária.
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Coenzima Q10
Um estudo publicado na revista Neuro Endocrinology Letters relatou que pacientes com depressão e pacientes com síndrome de fadiga crônica pareciam ter níveis mais baixos de coenzima Q10 em seus bloodstreams. Os autores sugerem que a suplementação de coenzima Q10 pode ajudar. Coenzima Q10, um jogador-chave na produção de energia, é encontrada em todas as células do corpo. É também um poderoso antioxidante que ajuda a evitar que as células sejam danificadas por radicais livres nocivos. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, estudos preliminares indicam que este suplemento pode fortalecer o sistema imunológico e melhorar o desempenho atlético. Como qualquer suplemento, a coenzima Q10 pode interagir com medicamentos e outros suplementos. Consulte um fornecedor de cuidados de saúde qualificado antes de adicioná-lo ao seu regime.
Ashwagandha
Conhecido também como cereja de inverno, ashwagandha é uma erva nativa das regiões secas da Índia. Os resultados de um estudo preliminar liderado pelo Dr. Kieren Cooley do Canadian College of Naturopathic Medicine indicaram que um regime naturopático que incluiu suplementos de ashwagandha foi mais eficaz do que a psicoterapia no alívio da ansiedade e na redução da fadiga. De acordo com Cooley, ashwagandha tem usado mais de 3 000 anos em sistemas ayurvédicos e outros sistemas tradicionais. Ashwagandha é classificado como um adaptogen, uma erva rejuvenescedora que aumenta a resistência ao estresse, ansiedade, fadiga e trauma. Mais estudo é necessário para determinar a segurança e a eficácia de longo prazo de ashwagandha. Use ashwagandha apenas sob a supervisão de um médico.
Tirosina
A psicoterapeuta nutricional Julia Ross chama o "energizador da natureza" da tirosina em seu livro "The Mood Cure". A tirosina é um aminoácido que está naturalmente presente em alimentos de proteínas animais, incluindo peixes, ovos e bovinos. É convertido no corpo para dopamina e norepinefrina, neurotransmissores envolvidos no humor, atenção e motivação. Ross recomenda este suplemento para apatia, depressão e problemas de concentração. No entanto, ela adverte que tomar muita tirosina pode resultar em nervosismo, portanto, não exceda as recomendações no rótulo. Devido à sua natureza energizante, a tirosina deve ser tomada no início do dia para que não interfira com o sono.A tirosina pode interferir com medicamentos e outros suplementos. Não o use como substituto dos cuidados médicos convencionais.
