Uma dieta saudável ajudará a aumentar a sua conquista atlética, observa a Biblioteca Nacional de Medicina da U. S.. Atletas, como jogadores de futebol, precisam de uma grande variedade de alimentos para obter proteínas, vitaminas e minerais que seus corpos precisam ao participar de esportes. Converse com seu médico sobre as atividades atléticas em que participa e obtenha informações sobre como comer uma dieta saudável para fornecer energia para esportes.
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Metades da laranja
As metades da laranja são um lanche saudável e fácil de comer durante a metade do tempo. As laranjas são carregadas com vitamina C, o que ajuda a aumentar a energia. Esta fruta também é um hidrato de carbono e fornece aos atletas combustível e resistência, observa Saúde Infantil. Comer metades à laranja na metade do tempo também ajudará a mantê-lo hidratado, pois as laranjas possuem alto teor de água.
Ovos cozidos duros
Os ovos cozidos são um lanche saudável que é fácil de transportar. Os atletas costumam exigir mais proteínas do que outros adolescentes, observa a Health Kids. Assim, os ovos cozidos, que têm um alto nível de proteína, são um ótimo lanche na metade do tempo durante um evento esportivo. A ingestão de proteínas ajuda o corpo a desenvolver músculos e reparar tecidos danificados, observa a Biblioteca Nacional de Medicina da U. S..
Manteiga de bagel e amendoim
Metade de bagel e manteiga de amendoim é lanche que irá ajudá-lo a alimentar o corpo, observa o Centro de Saúde da Mulher Jovem do Hospital Infantil de Boston. O bagel fornece carboidratos para energia rápida. A manteiga de amendoim tem proteína para ajudar os músculos a funcionar de forma otimizada.
Maçãs, cenouras, barras de figo
As fatias de maçã, cenouras e barras de figas também são alimentos ricos em carboidratos para atletas, observa MayoClinic. com. Esses lanches são saudáveis. Eles também são fáceis de comer rapidamente na metade do tempo.
Cookies de aveia
Os biscoitos de aveia são outro lanche rico em carboidratos que o ajudará a recuperar energia durante a metade do tempo. A aveia é um grão integral saudável, observa Saúde Infantil. Adicionar passas ou damascos secos aos biscoitos de aveia adicionará nutrientes ao lanche.
Milkshakes & Yogurt
Snacks com cálcio são importantes para os atletas para ajudar a manter os ossos fortes, observa Kids Health. Um milkshake feito com leite com baixo teor de gordura é um lanche meio tempo que o ajudará a manter os níveis necessários de cálcio. Um iogurte com baixo teor de gordura é outro lanche saudável com cálcio para você durante a meia hora de um evento atlético.
Nozes e bananas
Nozes e bananas também são saudáveis para atletas, observa MayoClinic. com. As nozes têm ácidos graxos ômega3 saudáveis que ajudam a saúde do seu coração. Eles também estão preenchendo, para evitar a fome enquanto o evento atlético continua. As bananas são um lanche rico em carboidratos que lhe dá energia.
