Você provavelmente se lembra da primeira corrida que você tentou depois de uma longa demissão do exercício. Sua taxa de respiração aumentou rapidamente e suas pernas se sentiram chatas após apenas 10 minutos de corrida. No entanto, após várias semanas de corrida consistente, você pode manter este ritmo por 30 minutos de forma confortável e suas pernas se sentem fortes. Infelizmente, esses músculos das pernas sofreram alterações fisiológicas para se adaptarem a este exercício de resistência.
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Alterações no tipo de fibra muscular
Os músculos esqueléticos são compostos de fibras de Tipo I, Tipo IIa e Tipo IIb. As respectivas classificações referem-se à velocidade com que eles podem contrair e sua capacidade de resistência aeróbia - uma fibra de Tipo I se processa lentamente e tem a maior resistência, enquanto as fibras de Tipo IIb se contraem rapidamente e têm a menor capacidade de resistência. As fibras de tipo IIa também se contraem rapidamente, mas possuem uma alta capacidade de resistência aeróbica. O treinamento de resistência aumenta a capacidade aeróbica dessas fibras de Tipo IIa e IIb em particular, resultando em mais fibras com propriedades de contração rápida, resistente à fadiga e, assim, permitindo que você execute longas distâncias.
Sangue muscular
Durante o exercício de resistência, seus músculos precisam de um maior suprimento de oxigênio do que em repouso. Portanto, eles têm uma grande rede de capilares que fornecem sangue rico em oxigênio para o músculo. O oxigênio difunde-se através do capilar para dentro da fibra muscular, onde sustenta a produção sustentada de energia. O treinamento de resistência aumenta o número de capilares por área muscular, aumentando assim o suprimento de oxigênio no músculo. O fornecimento de oxigênio aos músculos é fundamental para manter a resistência à medida que a fadiga dos músculos é muito rápida, sem suprimento de oxigênio suficiente.
Utilização de combustível
Seus músculos dependem principalmente dos produtos de degradação de carboidratos - armazenados como glicogênio e gorduras - armazenados como triglicerídeos, por combustível durante o exercício. Os hidratos de carbono são a fonte de energia mais eficiente, e seu uso aumenta proporcionalmente com o aumento da intensidade do exercício. No entanto, o seu corpo tem um suprimento muito limitado de carboidratos em comparação com a gordura - cerca de 2, 500 calorias no valor de carboidratos versus 74, 500 calorias de gorduras armazenadas. Portanto, é vantajoso poupar o uso de glicogênio muscular tanto quanto possível nos estágios iniciais do exercício de resistência. A depleção de glicogênio é um fator importante no início da fadiga, particularmente no exercício de resistência que dura mais de uma hora. O treinamento de resistência permite que seu corpo use proporcionalmente mais gordura em uma determinada intensidade de exercício, economizando o glicogênio muscular estimado e permitindo que você se exercita mais tempo.
Produção de energia
Se o seu músculo usa carboidratos ou gorduras para energia, ele deve ser capaz de converter essas fontes de energia em energia celular utilizável, ou ATP.Suas mitocôndrias são potências energéticas da célula muscular - usam oxigênio e a atividade de várias enzimas para produzir a maioria do ATP que a célula muscular precisa para alimentar o exercício de resistência. O exercício de resistência aumenta a quantidade de mitocôndrias por área de músculo, aumentando a capacidade de produção de ATP. Além disso, o treinamento de resistência aumenta o número de enzimas nas mitocôndrias, que aceleram a degradação de nutrientes e a formação de energia.
Conteúdo de mioglobina
A mioglobina é uma proteína especial em seus músculos que liga o oxigênio que entra na fibra muscular. Quando o oxigênio se torna limitado durante o exercício, a mioglobina libera o oxigênio para as mitocôndrias. Embora os cientistas não conheçam o grau em que o conteúdo de mioglobina contribui para a capacidade oxidativa do músculo, o treinamento de exercícios de resistência aumenta o teor de mioglobina, provavelmente aumentando a reserva de oxigênio no músculo.
