Quando você está treinando para a resistência, você está condicionando seu corpo a desempenhar eficientemente durante a atividade física prolongada. Não é apenas uma questão de acostumar-se a correr, andar de bicicleta ou nadar distâncias mais longas. O treinamento de resistência regular produz mudanças em sua resposta cardiovascular, melhorando a eficiência de oxigênio, fortalecendo seu coração e elevando seu metabolismo no repouso.
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Conexão cardiovascular
O sistema cardiovascular, composto de coração, vasos sanguíneos e sangue, faz ajustes fisiológicos para acomodar o aumento da demanda por oxigênio gerado pela atividade física. O exercício de intensidade moderado a vigoroso aumenta a freqüência cardíaca, o que aumenta seu metabolismo. Esta resposta metabólica desencadeia seus músculos para exigir mais oxigênio, o que seu corpo precisa para atender sua demanda imediata de energia. Quando você se exercita aerobicamente em uma base regular, seus sistemas cardiovasculares se adaptam para atender às suas necessidades de energia durante a atividade física prolongada.
O processo
Quando você começa a exercitar-se aerobicamente com intensidade moderada a vigorosa, suas respirações são curtas e rápidas. Você sente que não está pegando oxigênio suficiente e pode até encontrar-se bocejando em resposta. Isso ocorre porque a taxa em que seus músculos exigem oxigênio excede a capacidade do seu sistema cardiovascular de fornecer oxigênio. Avançar para a sexta semana de treinamento regular e você geralmente notará uma diferença acentuada em seus padrões de respiração porque seu corpo aprendeu a executar de forma mais eficiente.
Adaptações
O treinamento de resistência produz mudanças no tamanho do coração, freqüência cardíaca, fluxo sanguíneo, pressão sanguínea, volume sanguíneo e volume de acidente vascular cerebral, de acordo com Lewis-Clark State College. O treinamento de resistência pode aumentar sua absorção máxima de oxigênio, ou VO2 max, o que significa que seu corpo aprende a se mover e usar oxigênio com mais eficiência durante o exercício. Seu coração fica mais forte, o que significa que não precisa funcionar tão difícil de bombear sangue, mesmo em repouso. O treinamento de resistência diminui a pressão arterial em repouso e pode aumentar o volume de sangue devido ao aumento do plasma sanguíneo. Isso, em combinação com a capacidade aprimorada do seu corpo de administrar sangue aos músculos durante o esforço, garante que o oxigênio seja distribuído de forma mais eficaz quando você estiver se exercitando e quando estiver descansando.
Considerações
O treinamento de resistência constrói um sistema cardiovascular mais saudável. Os benefícios incluem níveis melhores de colesterol e redução do risco de doença cardíaca, diabetes e pressão alta, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Treinamento aeróbico sustentado constrói a capacidade dos pulmões, coração e sistema circulatório para transportar oxigênio para os músculos.Consulte o seu médico antes de realizar um programa de resistência se você estiver inativo ou sofrer uma condição de saúde crônica.
