Exercícios de natação de resistência testar sua aptidão e dedicação. Você precisa manter sua técnica e esforço por longos períodos, juntamente com seu foco mental. Treinar para nadar de resistência específica envolve comer uma dieta saudável, além de exercícios que constroem sua aptidão e técnica na água.
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Essentials
Você confia na aptidão cardiovascular e na função pulmonar eficiente durante nadadeiras de longa distância ou de resistência. Em resposta ao aumento das demandas, seu coração bate mais rápido e sua circulação sanguínea e pressão aumentam. Seus pulmões transferem oxigênio inalado para o sangue esgotado retornando pelo seu sistema venoso para redistribuição aos músculos e órgãos, de acordo com o Manual da Merck. Durante banhos longos, você confia nas lojas de glicogênio na corrente sanguínea e no fígado, bem como na gordura armazenada no tecido adiposo em seu corpo, de acordo com a USA Swimming.
Localização
Os exercícios de resistência à natação em uma pequena piscina fazem com que as contas são uma tarefa árdua e muitas voltas e push-offs podem fazer você se sentir como uma bola de pingpong. As piscinas de tamanho olímpico oferecem voltas de 50 metros quando o pool está configurado em uma configuração de longo curso. Determinar as distâncias não é difícil, desde que você se lembre de que você complete uma volta nadando uma distância e retornando. Uma volta é o equivalente a 100 metros. Você completa uma milha em 16 voltas. Os banhos de água aberta exigem que você considere traços ou acompanhe o tempo gasto na água. Certos banhos estabelecidos conhecem distâncias, e nadar com um grupo e um barco ao lado também são eficazes.
Workout Specifics
Na piscina de resistência, você precisa se concentrar em uma respiração eficiente e sua distância por acidente vascular cerebral. Quanto mais você viajar na água, com cada traço que você faz, menos energia você usa movendo-se através dela. Comece com um aquecimento que seja moderado no ritmo para preparar seus músculos e seu coração e pulmão funcionando. Fazer um conjunto de ponta misturado em um warm-up de estilo livre também ajuda a preparar suas pernas para um longo banho. Um aquecimento de 1 000 metros que consiste em 800 metros de freestyle e 200 m é um bom começo. Continue o treino com um conjunto principal composto por uma "escada longa" - por exemplo, 100, 200, 300, 400 e 500 metros. Então, desça a escada novamente, invando o conjunto para um total de 3 000 metros. Misture o treino executando 4 x 100s duas vezes, alternando golpes em cada 100 metros. Substitua estilo livre ou retrocesso para a borboleta se você não pode nadar nesse golpe. Calor para 200 metros, para um total de 5 000 metros.
Considerações
Limites de resistência à água aberta exigem que você esteja pronto para temperaturas de água fria, condições agitadas e mudanças climáticas. Você precisa de alimentos adequados para alimentar seu esforço, de preferência fornecido por equipes de suporte em barcos que o acompanham no seu mergulho.Quando você estiver em águas abertas, continue observando o seu curso levantando a cabeça da água quando você respira para evitar sair do grupo de natação ou um curso de corrida. Alerte colegas nadadores ou tripulação de apoio se você sentir cabeça clara, desenvolver uma dor de cabeça ou sentir-se exausto.
