Como muitos esportes, o tênis pode ser stop-and-go, exigindo intensos ataques de atividade seguidos de períodos de descanso. Treinar seu corpo do jeito que você usa no tribunal irá ajudá-lo a atuar no seu auge e evitar que você fique cansado enquanto a sua partida usa. O treinamento de resistência de velocidade prepara seus músculos e seu sistema cardiovascular para enfrentar os desafios colocados pelo seu oponente mais feroz.
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A resistência para o tênis não é a mesma coisa que para atividades como ciclismo ou corrida. No tênis, você precisa desenvolver a capacidade de sustentar e recuperar de muitas pequenas explosões de atividade explosiva. Para atender às demandas do seu esporte, seu treinamento deve ser orientado para essas demandas. De acordo com Mark Kovacs, gerente de ciência esportiva da U. S. Tennis Association, a maioria dos pontos de tênis duram menos de 10 segundos e raramente duram mais de 30 segundos. Naquele tempo, um jogador fará uma série de rápidos começos, paradas, mudanças de direção e movimentos lado a lado.
Intensifique seu treinamento
A intensidade do exercício é a chave para o desenvolvimento de uma resistência ideal para o tênis. Embora a aptidão aeróbica seja importante, seu jogo é composto de centenas de movimentos explosivos curtos que são de natureza anaeróbica. Kovacs reconhece que o treinamento aeróbico pode ser algum benefício para os jogadores de tênis, mas ele explica que correr distâncias curtas em intensidades tão altas quanto superiores às exigidas na quadra produzirão adaptações de treinamento mais específicas para seu esporte. Ele recomenda usar um monitor de freqüência cardíaca e trabalhar em 65 por cento a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, ou HRmax. Para calcular HRmax, subtrair sua idade de 220 e multiplicar o resultado em 65 por cento e 85 por cento. Se tiver 30 anos, por exemplo, subtrair 30 de 220. Multiplique o resultado, 190, por 0. 65 e por 0. 85.
Incorporar intervalos
Uma revisão de pesquisa de 2010 publicada no "Jornal escandinavo de Medicina e Ciência em Esportes" observou que o treinamento de resistência de velocidade usando intervalos de alta intensidade de 30 segundos a quatro minutos pode melhorar capacidade oxidativa do atleta e desempenho de intensos exercicios intensivos de curta intensidade de exercício típicos do tênis e outros esportes. Para treinar para a resistência ao tênis, a Kovacs recomenda a realização de intervalos de alta intensidade que variam de cinco a 45 segundos, com uma relação trabalho / repouso de 1: 2 ou 1: 3. Você deve incluir mudanças direcionais frequentes a cada 5 a 20 jardas.
Fancy Footwork
Seu programa de treinamento de resistência deve incorporar footwork que duplique movimentos típicos da peça. Por exemplo, execute uma broca de aranha. Começando na linha de base central da quadra, embaralhe para a linha lateral e para trás, então execute diagonalmente para o post e a parte traseira esquerda, corra para a rede central e para trás, corra para o post e a parte traseira direita, depois arraste para a linha lateral direita e costas.Intersperse ataques de alta intensidade de distâncias variadas e longos períodos de tempo com períodos de repouso de duas a três vezes maiores.
