Um mar de máquinas espera por você no chão da academia e promete obter o melhor treino possível. Tenha a certeza de que a esteira testada e verdadeira ou o novo garoto no bloco, o formador elíptico, queimará calorias, criará resistência e melhorará seus níveis de aptidão cardiovascular. Para realizar esses objetivos, um simples passeio em qualquer máquina não vai cortá-lo; mas se você trabalhar duro, qualquer máquina irá ajudá-lo a colher mega recompensas físicas.
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Coração saudável
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de exercício cardiovascular de moderada intensidade semanalmente para mantê-lo saudável e reduzir o risco de doença crônica, incluindo doença cardíaca. Uma caminhada de cerca de 3. 5 a 4 mph na esteira 30 minutos por dia, cinco vezes por semana ajuda você a atingir esse objetivo, assim como cinco sessões de 30 minutos na elíptica que aumentam a freqüência cardíaca para 50 a 70% do máximo. Se você quiser trabalhar um pouco mais difícil, você pode fugir com um mínimo de 75 minutos de atividade vigorosa semanalmente. Uma corrida ou corrida na esteira ou uma sessão elíptica que lhe permite até 70 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima podem cumprir esta recomendação.
Calorie Burn
Você pode estar se afastando na academia em um esforço para queimar calorias. A queima de calorias eleva sua taxa metabólica para o dia, para que você possa consumir mais calorias e ainda gerenciar seu peso. Calibres ardentes também podem ajudá-lo a perder libras se você comer regularmente menos do que você queima. Uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 335 calorias em uma sessão rigorosa sobre o elíptico. A mesma pessoa precisaria executar 5. 2 mph na esteira para atingir a mesma queima em 30 minutos. Uma edição de 2010 do "Journal of Strength and Conditioning Research" publicou um estudo confirmando que, quando os participantes trabalham com a mesma intensidade percebida na esteira e na elíptica, queimam o mesmo número de calorias.
Melhorias em fitness
Se um sistema respiratório e cardiovascular avançado são seus objetivos, você não pode dar errado com a esteira ou o elíptico. Um estudo de 2004 publicado em "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" comparou os efeitos do exercício em igual intensidade e volume na esteira, elíptica e escaladora para quatro, oito e 12 semanas. No final de cada período, todos os participantes experimentaram melhorias semelhantes na sua capacidade de usar oxigênio durante os exercícios - uma medida da eficiência do exercício. A força e a capacidade de seu coração de trabalhar para a exaustão também melhoraram de maneiras quase idênticas, levando os pesquisadores a concluir que qualquer uma dessas máquinas pode ajudá-lo a se adaptar.
Objetivos e Limitações físicas
O fator decisivo entre a elíptica e a esteira realmente se resume a você e às suas necessidades pessoais. Se você apenas se inscreveu para o seu primeiro 5K ou meia maratona, você precisará fazer a maior parte do seu treino na esteira; é mais específico para o seu objetivo de completar uma corrida. Ainda assim, você ainda pode seguir o elíptico uma ou duas vezes por semana para treinamento cruzado. Seu corpo também pode ajudar a escolher seu equipamento para você. Os instrutores elípticos são de baixo impacto, então você incorre em menos estresse em seus quadris, joelhos e tornozelos. Se você sentir desconforto nas articulações ao trotar ou correr na esteira, você pode obter um treino igualmente desafiador na elíptica sem a dor.
