Trabalhar em uma máquina elíptica pode ser uma maneira eficaz de perder peso, pois isso tem potencial para queimar um grande número de calorias. No entanto, você deve treinar de forma consistente e estar consciente de sua dieta. Quão rápido e muito peso você perderá dependerá de uma série de fatores.
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Criando um déficit de calorias
Quando você quer perder peso, você deve limitar a ingestão de calorias, tomando melhores decisões alimentares e aumentando o número de calorias que você queima todos os dias com o exercício. Ao fazer essas coisas, você criará um déficit calórico, o que significa que você queimou mais calorias do que você consumiu. Este déficit é necessário para reduzir a perda de peso. Ciclismo em uma máquina elíptica contribuirá para o número de calorias que você queima todos os dias.
Taxa de queima de calorias
Nem todos os exercícios cardiovasculares queimam o mesmo número de calorias. Os que mais queimam envolvem suas pernas, porque têm os maiores músculos do corpo. Enquanto está funcionando, o potencial para queimar a maioria das calorias, de acordo com o Status da Saúde, andar na máquina elíptica revela ser um segundo próximo. Uma pessoa que pesa 140 quilos pode queimar cerca de 360 calorias durante um treino de 30 minutos na máquina elíptica. Alguém que pesa 180 libras pode queimar cerca de 464 calorias durante uma sessão elíptica de 30 minutos.
Perda de peso
Para perder uma fração de gordura, você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias. Idealmente, você deve fazer isso gradualmente ao longo do tempo, perdendo peso a uma taxa de um a dois quilos por semana. Um programa de exercícios elípticos consistente pode ajudar a provocar esta taxa segura de perda de peso. Por exemplo, a pessoa que pesa 140 quilos e, portanto, perde cerca de 360 calorias durante cada treino de 30 minutos pode criar um déficit de 3, 500 e perder uma fração quase todos os dez exercícios que eles completam. A pessoa que pesa 180 libras e que queima 464 calorias durante o treino elíptico de 30 minutos tem o potencial de perder uma quilo por cada oito exercícios físicos.
Aumentando a Eficiência do Exercício
Para aumentar o número de calorias que você queima e, como resultado, a quantidade de peso que você perde, seja consistente com seus exercícios e exercícios com a mais alta intensidade possível. De acordo com um artigo de 2011 publicado pelo Journal of Obesity, o cardio de alta intensidade é mais eficaz para a perda de gordura, porque você queimará mais calorias globais durante seu treino e você também elevará sua taxa metabólica por horas após a conclusão da sessão.
