Embora os instrutores elípticos geralmente ofereçam exercícios de baixo impacto, você pode ter dor no joelho durante ou após o uso. Um comprimento de passo curto ou máquinas que não possuem pedais de articulação podem levar a movimentos desagradáveis e não naturais que podem levar à dor no joelho. Aprenda quais tipos de dor podem ser resolvidos fazendo alguns ajustes e os que exigem a visita de um médico.
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Encontre o ajuste certo
Seus joelhos podem doer quando você usa um instrutor elíptico porque sua máquina é um ajuste ruim para você. O folheto de medicina do American College of Sport sobre seleção e uso de instrutores elípticos enfatiza que uma máquina segura é adequada para o seu tamanho e alcance de movimento. Se você estiver trabalhando em uma máquina de ginástica, a equipe de ginástica pode mostrar-lhe como ajustá-lo para o seu tamanho, e você pode usar essa informação para ajustar uma máquina doméstica. Ajuste o comprimento do passo em particular.
Postura adequada
Postura é outra razão que usa um treinador elíptico pode prejudicar seus joelhos. Para evitar esforçar suas articulações, você sempre deve manter uma postura vertical, e não deve haver risco de os joelhos baterem no console, diz o American College of Sports Medicine. Além disso, você não deve ter que chegar muito longe enquanto usa a máquina. Se a parte superior do corpo estiver fora do alinhamento, ele também pode jogar sua parte inferior do alinhamento.
Lesões de uso excessivo
O treinador elíptico pode prejudicar seus joelhos porque você está usando demais. Trabalhar o seu corpo com muita força pode causar uma série de problemas no joelho, especialmente se você não esquentou ou esfriou adequadamente, diz a MedlinePlus Medical Encyclopedia, um serviço dos Institutos Nacionais de Saúde. Por exemplo, bursite - inflamação do joelho - pode resultar de uso excessivo.
Post Workout
O alongamento após um treino pode minimizar o potencial de dor no joelho devido a músculos exagerados. Os músculos podem apertar e encurtar após um treino aeróbio, por isso é fundamental passar o tempo prolongando os músculos da perna através das curvas estáticas para a frente, assentadas ou em pé.
