Certos exercícios podem causar dor e lesões nos cotovelos durante ou após o trabalho. Você pode usar seus cotovelos mais do que você percebe - qualquer exercício que requer dobra, empurre, puxe e alcance incorpora a articulação do cotovelo e os músculos circundantes. Se você encontrar uma dor no cotovelo de trabalhar, é importante procurar um tratamento adequado e aprender a prevenir lesões no futuro.
Vídeo do dia
Causas
A dor no cotovelo após um treino pode ser causada por uma variedade de problemas e o levantamento de peso é um culpado comum. Se você exceder o seu cotovelo ao baixar um haltere, por exemplo, a articulação pode se tornar hiperextensa e sofrer lesões. Permitir que sua postura relaxe ou use pesos excessivamente pesados também pode levar a dor e lesões. Não aquecer antes de fazer exercícios de fortalecimento pode levar a cotovelos bloqueados ou tendões perdidos.
Resto
Se o seu cotovelo dói depois de trabalhar fora, descanse imediatamente. Ou seja, você não deve voltar a trabalhar até que a articulação já não dói. No entanto, isso pode ser difícil, pois se debruçar e esticar o cotovelo é necessário para executar atividades diárias e diárias. Se mal movendo seu braço causa dor, você precisa imobilizar seu cotovelo, usando uma ardósia ou cinta, para evitar novas lesões.
Tratamento
O tratamento de dor de cotovelo relacionada ao treino pode levar vários caminhos. Para menor desconforto ou dor, você pode usar um pacote de gelo na articulação para reduzir o inchaço e a inflamação. Os analgésicos sem receita, como ibuprofeno e acetaminofeno, também podem cortar uma pequena dor e permitir que você retome sua vida normal. Nos casos de dor severa, você precisará consultar um médico. Ela pode fornecer um diagnóstico preciso e caminho de tratamento, que pode incluir a imobilização da articulação com uma tala, fisioterapia e cirurgia.
Prevenção
Para evitar dor no cotovelo no futuro e ferimentos adicionais, sempre aquecer adequadamente antes de cada treino. Uma maneira de fazer isso é realizar círculos de braço e esticar cada braço em seu peito. Flexionar o pulso e puxar levemente seus dedos também pode dar o seu cotovelo. Use a forma adequada durante o exercício para evitar lesões. Consulte um profissional de fitness se não tiver certeza de como fazer alguns tipos de exercício. Você pode usar cintas de cotovelo como medida preventiva.
