O ciclismo deve proporcionar uma pausa dos estresses do cotidiano e não adicionar a eles. Dor no cotovelo enquanto ciclagem é uma distração indesejável que pode ser um sinal de uma condição mais grave, como epicondilite lateral, mais comumente conhecida como cotovelo de tenista. A condição ocorre quando os tendões que ligam os músculos do antebraço ao cotovelo tornam-se inflamados devido ao estresse e uso excessivo. Uma bicicleta mal adaptada também pode contribuir para a dor no cotovelo.
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Sinais e sintomas
O cotovelo de tenista não se desenvolve apenas ao balançar uma raquete. À medida que você cobre o terreno em sua bicicleta, os choques são transmitidos do seu guidão para os tendões dos pulsos e cotovelos. De acordo com Utah Mountain Biking, ciclistas com cotovelo de tenista sofrerão dor ou queimando no lado externo do cotovelo ao elevar o pulso ou fazer um punho. A bunda óssea na parte externa do cotovelo pode sentir-se macia ao toque, e seu aperto pode sentir-se fraco.
Problemas posturais
A postura inadequada ou uma bicicleta mal ajustada podem contribuir para dores e dores. Quando você fica sobre sua bicicleta, você deve ter cerca de 1 polegada de espaço entre seu corpo e o tubo superior, a barra superior na sua estrutura de bicicleta. Você deve se sentar quase totalmente em posição vertical quando pedalar de forma lúdica, com uma leve inclinação nos cotovelos. Os cotovelos curvados tornarão mais fácil absorver o choque enquanto você monta, de acordo com o REI, causando menos estresse nos cotovelos.
Dicas de tratamento
Embora possa ser tentador ignorar a dor e continuar a andar de bicicleta, você deve descansar o braço ferido, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, mesmo que isso signifique tirar uma pausa de ciclismo e outros esportes por várias semanas. O gelo e a medicação anti-inflamatória podem fornecer alívio inicial. À medida que os sintomas melhoram, você pode achar calmante para obter uma massagem de tecidos moles. Visite um médico se a condição não melhorar com o descanso, ou se ficar significativamente inchado ou descolorido. Se você achar difícil realizar atividades com o braço lesionado, um tratamento mais grave pode ser garantido.
Stretch for Success
O alongamento dos tendões e dos músculos do pulso e dos antebraços pode ajudar a aliviar a dor no cotovelo se for feito periodicamente ao longo do dia. Para esticar os pulsos, simplesmente endireite seu braço direito na frente de você e gire-o para que seu antebraço fique de frente para o teto. Com a mão esquerda, empurre seus dedos da direita para o seu corpo, de modo que sua mão direita comece a ficar perpendicular ao chão. Quando você sentir um estiramento no pulso direito, segure por 15 segundos e, em seguida, troque os lados. Repita duas ou três vezes. Este trecho também é excelente como parte de um aquecimento antes do ciclismo, uma vez que você se recuperou.
