O pull-up é um dos melhores espetáculos da aptidão física, mas pode ser difícil em suas articulações se feito de forma inadequada. Pense sobre a mecânica - você não está apenas apoiando, mas, na verdade, puxando todo o seu peso corporal para o ar, depois baixando-o. Seus pulsos, cotovelos e ombros permanecem estacionários, então eles devem se mover em perfeita harmonia para evitar um acidente. Talvez você precise ajustar sua rotina de fitness para evitar dor no cotovelo.
Vídeo do dia
Trabalho até puxar-ups
Se você é novo o suficiente para puxar-ups que você ainda luta para fazê-los, você pode não estar pronto para puxar completamente -ups. Se os músculos que suportam seu cotovelo estão subdesenvolvidos, sua articulação do cotovelo e tendões são forçados a suportar grande parte do estresse, e o peso de todo o seu corpo pode ser demais. Comece com pull-ups assistidos em uma barra inferior, depois descanse os dedos dos pés em uma cadeira para fazer pull-ups em um bar regular. O pouco de suporte adicional pode fazer uma enorme diferença na quantidade de estresse colocado em suas articulações.
Uso excessivo
Se você é um profissional antigo em pull-ups e faça-os regularmente como parte de sua rotina de exercícios, você pode estar fazendo demais. Pull-ups estressar seus pulsos também, e a dor dessa lesão pode aparecer no lado interno do cotovelo quando o tendão fica inflamado. A condição é chamada de cotovelo do jogador, mas pode ocorrer em qualquer pessoa que tenha peso enquanto aperta algo com a mão. É uma lesão de uso excessivo, o que significa que ocorre ao longo do tempo, pois o tendão tem estresse repetido. Reduza a frequência das suas sessões de pull-up ou o número de repetições que você faz durante cada sessão.
Cuidados com o lar
Aplica gelo para aliviar a dor nos primeiros três a quatro dias, e envolva o cotovelo para obter suporte adicional. MedlinePlus recomenda que você descanse por completo por dois dias e não volte à atividade agravante durante três semanas. Os analgésicos sem receita médica podem ajudar a reduzir a inflamação e você deve começar a esticar suavemente o cotovelo e fazer exercicios de amplitude de movimento após o período de descanso inicial.
Quando consultar um médico
Se a dor em seu cotovelo piorar em vez de melhor, faça uma consulta com seu médico. Se a dor é o resultado de uma lesão aguda, tem uma nova deformidade, ou está inchaço, procure atendimento médico imediatamente. Se a dor do cotovelo voltar, mesmo depois de ter modificado sua rotina, consulte um fisioterapeuta ou treinador pessoal para aprender a forma adequada e descobrir se outro exercício pode ser mais adequado às suas necessidades.
