As bandas de treino elásticas são comprimentos de tubos de borracha úteis para treinamento de força ou reabilitação de lesões. Também conhecidas como bandas de resistência ou faixas de exercícios, bandas elásticas de treino podem consistir em um laço contínuo de material elástico ou podem apresentar extremidades abertas, com ou sem alças. As bandas estão disponíveis em vários níveis de resistência. O American College of Sports Medicine sugere a seleção de uma faixa de exercícios que lhe permite realizar um determinado exercício com um movimento suave enquanto ainda desafia seu grupo muscular alvo.
Vídeo do dia
Exercícios do corpo superior
Os exercícios de exercícios de exercícios elásticos não só ajudam a fortalecer os músculos da parte superior do corpo, mas também podem melhorar sua resistência muscular. A extensão do tríceps, usando uma banda de resistência, aumenta a força do tríceps e dos antebraços. Linhas verticais com uma banda de exercícios oferecem benefícios de resistência e resistência semelhantes, com foco nos músculos bíceps, ombros e trapézio. Outros exercícios da parte superior do corpo incluem a imprensa no peito, o pullover eo ombro.
Exercícios do corpo inferior
A natureza adaptável das bandas de treino elásticas permite que você as adapte às suas necessidades físicas. Comece com bandas de menor resistência e gradualmente trabalhe até sua força melhorar, recomenda o Conselho Americano de Exercícios. O nível de resistência também depende dos músculos que você exerce. Os exercícios do corpo inferior que utilizam grandes grupos musculares - como lances contra quads, glúteos e isquiotibiais, ou flexão do quadril paradoxas com foco em quads e glúteos - podem exigir bandas de alta resistência para trabalhar adequadamente esses músculos. Adicione flexão de perna, adução de quadril, inversão e outros exercícios para proporcionar um exercício de corpo inteiro completo.
Exercícios de núcleo e volta
Os exercícios principais, aqueles que visam seus abdominais e as costas baixas, se beneficiam da intensidade adicionada de bandas de resistência. Por exemplo, crunches, woodchops e torções sentadas, quando realizadas com uma faixa de exercícios, trabalhe seus abdominais e envolva os músculos da parte inferior das costas para a estabilização em maior medida do que os exercícios que você pratica com o peso corporal sozinho. Bandas de treino elástico também podem ajudar a fortalecer os músculos das costas e as costas. Lat pull downs, pulôveres de banda de exercícios e fileiras sentadas visam seus lats e seus rhomboids.
Exercícios de flexibilidade
Além dos exercícios de força e resistência, as bandas elásticas de treino oferecem a capacidade de ajudá-lo com exercícios de flexibilidade. Por exemplo, melhore a amplitude de movimento da articulação do pulso alternando a flexão do punho e os exercícios de extensão do pulso. Com uma extremidade da banda garantida sob o pé, segure a outra extremidade na mão com a palma voltada para cima.Gire lentamente sua palma em direção ao seu rosto até sentir o estiramento. Prática de extensão do pulso executando o exercício com a palma virada para baixo e girando a parte de trás da mão em direção ao seu rosto.
