As flexões são um exercício de peso corporal altamente eficaz que pode ser feito três a cinco vezes por semana. Eles desenvolvem força, resistência, massa muscular magra e definição clara do músculo na parte superior do corpo e área abdominal. Pushups são um exercício de resistência, o que significa que eles queimam uma grande quantidade de energia, contribuindo para a perda de gordura. Eles também são muito adaptáveis - eles podem ser dimensionados para se adequar a qualquer nível de fitness, de iniciante a elite, permitindo que eles sejam um movimento efetivo para qualquer um executar.
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Peito e Lats
Seu peito é muito forte durante as flexões. O peitoral maior, os dois grandes músculos que se sentam em seu esterno, estão totalmente envolvidos e devem produzir muita força para completar o movimento. Como resultado, esses dois músculos se tornam muito fortes e podem se tornar bastante definidos depois de fazer flexões regularmente. Seu grande dorsi, ou "lats", também são usados em todo o movimento, e ao longo do tempo você desenvolverá massa magra para completar a musculatura em torno de seu esterno.
Braços
Seus braços fazem a parte do leão no trabalho durante uma flexão. Seu bíceps e tríceps estão totalmente envolvidos durante todo o movimento e carregam toda a carga do seu peso corporal. Como o bíceps e o tríceps estão carregando uma carga pesada, ao mesmo tempo que exercem muita força para diminuir e elevar você, as fibras musculares em seus braços começarão a crescer. Você pode esperar para ver um aumento na massa muscular magra em seu bíceps e tríceps se você incluir flexões como um grampo regular da sua rotina de treino. Você também notará aumentos significativos de força e resistência nos braços.
Ombros
Seus ombros fornecem um ponto chave de estabilidade que permite que você complete o pushup. Enquanto seus cotovelos são articulados, seus ombros mantêm sua parte superior das costas alinhada, estável e comprometida. Seus deltóides, o músculo redondo na crista do seu ombro, são colocados a trabalhar aqui, tornando-se mais forte e mais denso, mais freqüentemente você pratica flexões. Você deve ver um aumento na definição muscular e na estabilidade articular de fazer flexões regulares.
Abs e Back
Seus músculos abdominais obtêm um treino sólido durante as flexões. Seu reto abdominal - o músculo "seis-pack" - mantém sua coluna apoiada e evita que seus quadris caírem para o chão. Enquanto isso, seus oblíquos mantêm você estável e impedem o deslocamento de seu corpo durante todo o movimento. Os músculos serratus e trapézio também são alvo, contribuindo com estabilidade e força para o movimento. Seus abdominais e parte superior das costas tornam-se mais fortes, mais estáveis e mais definidos como resultado de fazer flexões. Isso também melhora sua postura, equilíbrio e a capacidade de trabalho global do seu corpo.
