A fadiga muscular é uma condição que geralmente é provocada pela ação física e é completamente reversível quando o corpo se recuperou do esforço físico. A fadiga é a incapacidade de manter a força necessária ou esperada de um músculo após atividade repetida do músculo. A fadiga muscular ocorre quando vários sites falham durante o esforço muscular.
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fadiga central e local
A fadiga muscular cai em uma das duas categorias: central ou local. A fadiga central envolve o sistema nervoso central. O SNC protege seus músculos contra lesões, atuando como regulador para o seu corpo. Ele diz ao corpo para diminuir a velocidade, reduzindo a taxa de impulsos nervosos enviados para os músculos. A fadiga local ocorre quando os sistemas metabólicos como a ATP, a glicólise e a oxidação limitam a capacidade do corpo para realizar o trabalho muscular. Esses sistemas atuam como combustível para o seu corpo e, uma vez que essas reservas de combustível são atingidas, a fadiga muscular ocorre.
Efeitos variáveis
Os efeitos da fadiga muscular variam de pessoa para pessoa. Algumas pessoas sentirão contrações musculares involuntárias nos grupos musculares alvo. A dor nos músculos pode ocorrer devido ao acúmulo de ácido lático. Outros efeitos da fadiga muscular podem incluir sensação de letargia e sensação de queimação ou formigamento nos músculos.
Dieta e hidratação
A fadiga muscular não pode ser totalmente superada, mas pode ser adiada. Formas de fazer isso são através de dieta e hidratação … Uma dieta equilibrada que inclui uma proporção adequada de carboidratos, gorduras e proteínas ajudará a alimentar o corpo por longos períodos de tempo. A hidratação é fundamental para a manutenção da função muscular. Uma diminuição da contração muscular de 10 a 20 por cento pode ocorrer se o nível de água do seu corpo diminui em três a quatro por cento.
Rest and Recovery
Os períodos de recuperação durante o exercício são outro elemento-chave para combater a fadiga muscular. Você deve descansar entre os conjuntos apenas o tempo suficiente para recuperar o fôlego e se você estiver exercitando pequenos grupos musculares, você só precisa de cerca de 45 segundos. Se você estiver levantando pesos pesados, repouse 90 segundos entre os conjuntos. Estique os músculos após o exercício para evitar cólicas.Aguarde até 48 horas para exercitar-se após a fadiga muscular.
