Jogging em uma base regular pode melhorar sua saúde geral. Após três semanas de jogging pelo menos três dias por semana, você deve notar algumas melhorias na saúde do coração, pulmões, articulações e músculos. No entanto, se você não está em boa saúde, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Jogging pode causar uma queda na pressão arterial e promover arritmias se você participar de sessões intensas de treinamento.
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Saúde cardiovascular
Quando você joga, você está trabalhando no coração, bem como nos outros músculos do corpo. O músculo cardíaco pode se beneficiar do exercício aeróbio, tornando-se mais forte e capaz de suportar sessões de corrida mais longas e difíceis. O fluxo de sangue para o coração melhora com o exercício e você pode notar uma leitura mais baixa quando você toma a pressão arterial após 21 dias de uma rotina de corrida. Benefícios adicionais incluem diminuição da freqüência cardíaca em repouso, aumento dos glóbulos vermelhos, melhor coagulação e maior eficiência no fornecimento de oxigênio.
Ossos e músculos
Jogging em uma base regular durante 21 dias pode promover ossos e músculos mais fortes. Os benefícios do condicionamento aeróbico, de acordo com a Universidade Estadual de Weber, incluem aumento da força muscular, flexibilidade aprimorada, aumento dos depósitos de cálcio para aumentar a densidade óssea, ganhos de resistência muscular e proteção contra lesões durante a jogging. Uma vez que a jogging é uma forma de exercício de alto impacto, fale com seu médico se você sofrer de problemas musculares e articulares.
Perda de peso
Se você quer perder peso, jogging pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. De acordo com o site Health Status, se você pesa 200 lbs., você queimará aproximadamente 768 calorias durante uma hora de jogging a 5 mph. Se você correr por um total de cinco horas por semana, é uma enorme quantidade de 3, 840 calorias queimadas. Isso ajuda você a atingir seus objetivos de perda de peso, uma vez que leva cerca de 3, 500 calorias queimadas para perder 1 lb de gordura.
Saúde mental
O exercício aumenta a quantidade de endorfinas liberadas no corpo. Um aumento da endorfina pode ajudar a diminuir os sintomas de dor e reduzir os níveis de estresse. Jogging durante três semanas também aumentará sua auto-estima se você começar a notar mudanças positivas em seu corpo, como perda de peso e tonificação muscular.
