Quando você adota um estilo de vida saudável, você não só sente e se parece melhor, mas também experimenta um deslizamento de outros benefícios saudáveis. Vivendo de maneira saudável, no entanto, exige que você se comprometa a fazer algumas boas escolhas e a cumprir com elas. Não há pílulas mágicas quando se trata de saúde e bem-estar a longo prazo. A boa notícia: você pode começar a fazer mudanças hoje que podem afetar positivamente a sua saúde e bem-estar geral.
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Combate doenças crônicas
As escolhas de estilo de vida pobres, incluindo a má alimentação, a falta de exercício e o estresse crônico, são contribuintes fundamentais para o desenvolvimento de doenças crônicas evitáveis. Por outro lado, os efeitos de comer direito e exercitar melhoram a força do seu sistema imunológico e reduzem o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e vários tipos de câncer. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados, como caminhadas rápidas ou andar de bicicleta.
Nível de energia aumentado
Um aumento do nível de energia é um dos principais efeitos benéficos de viver um estilo de vida saudável. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, se você estiver em estado de boa saúde geral, aumentando os "três grandes" - comendo alimentos densos em nutrientes, recebendo o sono e o exercício adequados - você experimentará um impulso no seu nível de energia. Preencha a sua dieta com uma abundância de alimentos ricos em nutrientes naturais, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais, nozes, carnes magras e peixe, alimentos lácteos com baixo teor de gordura e gorduras não saturadas. Evite alimentos processados e refinados que causem o aumento do seu açúcar no sangue e, em seguida, caia, deixando você sentir-se cansado.
Controle de peso
Um estilo de vida saudável também ajuda você a manter um peso saudável. Isso não só melhora a sua aparência, mas também tem um impacto positivo na prevenção de doenças crônicas. Controlar seu peso reduz o risco de desenvolver diabetes, cálculos biliares, hipertensão, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e vários tipos de câncer. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as pessoas não estão apenas comendo maiores quantidades de alimentos do que fizeram há 20 anos, mas também estão substituindo alimentos naturais e caseiros com alimentos processados e rápidos. Ao reduzir a ingestão de alimentos e bebidas processadas que são tipicamente ricos em calorias, açúcar e gordura não saudável - que prejudicam o controle de peso - você afeta positivamente seu peso e boa saúde em geral.
Enhanced Brain Health
Um estilo de vida saudável pode aumentar a saúde do seu cérebro. Segundo UCLA, professor de neurocirurgia e ciência fisiológica, Fernando Gomez-Pinilla, dieta, exercício e sono podem alterar a saúde e a saúde mental do cérebro. Exercício como andar, embora não extenuante, é bom para o seu cérebro. Aumenta a circulação sanguínea e a quantidade de oxigênio e glicose que atinge seu cérebro, ajudando você a pensar com mais clareza. O exercício também aumenta as endorfinas, o que pode reduzir os sentimentos de estresse. Os ácidos graxos ômega-3, que são encontrados em alimentos saudáveis, como o salmão e as nozes, ajudam a melhorar a aprendizagem e a memória e ajudam a lutar contra a depressão e distúrbios do humor. Tenha sete ou oito horas de sono. Adequação adequada do sono no processo de aprendizagem e memória, capacidade de concentração e ajuda a manter um clima elevado.
