Observar suas calorias e obter uma quantidade regular de exercício é crucial para sua saúde e peso adequado. No entanto, comer muito pouco ou trabalhar demais pode representar riscos para a sua saúde, e pode até acabar com sua perda de peso. O corpo de todos é diferente, então fale com seu médico sobre suas necessidades diárias de calorias e exercícios físicos. Você pode então trabalhar na criação de hábitos e objetivos saudáveis que o servirão para a vida.
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Benefícios de 1, 200 calorias
Comer 1, 200 calorias por dia pode ser ideal para você, desde que você ainda esteja dando seu corpo a todos nutrientes que precisa funcionar e ficar saudável. Você pode determinar a quantidade de calorias diárias que você precisa multiplicando seu peso atual ou objetivo em 12 a 15, usando um número maior o mais jovem e mais ativo que você é. Uma dieta baixa em calorias, mas bem equilibrada, pode ajudá-lo a perder peso e manter os quilos fora, uma vez que você atingiu o peso do seu objetivo. Além disso, dividir essas 1, 200 calorias em cinco ou seis pequenas refeições pode acelerar seu metabolismo, ajudando ainda mais seus esforços de perda de peso.
Benefícios dos exercícios de 90 minutos
Como os alimentos, a quantidade de exercícios que todos precisam varia. De acordo com o Johns Hopkins Medicine, as últimas diretrizes nacionais recomendam pelo menos uma hora de exercício aeróbio a maioria dos dias da semana, além de pelo menos duas sessões semanais de treinamento de força. Trabalhar por 90 minutos de cada vez queimará calorias e eliminará a gordura, além de aumentar sua massa muscular, o que aumentará ainda mais sua queima de calorias. A atividade física regular também pode energizá-lo e melhorar sua sensação geral de bem-estar.
Perigos de dietas extremas
Se seu corpo requer mais de 1, 200 calorias, comer essa quantidade ou menos pode representar riscos para sua saúde. Em geral, as mulheres não devem ir abaixo desta quantidade diária, e os homens não devem consumir menos de 1, 500 calorias. Seguir uma dieta extrema não só irá privá-lo de vitaminas e minerais essenciais, mas também pode causar o seu corpo a armazenar o que você come como gordura. Além disso, dietas estritas podem levar à fadiga, um sistema imunológico fraco, tonturas e cálculos biliares. Trabalhe com um nutricionista para determinar a quantidade certa de calorias para você.
Perigos de Overtraining
Os exercícios diários podem fazer maravilhas para o seu nível de saúde e fitness, mas se as sessões de 90 minutos são demais para o seu corpo, eles podem fazer mais mal do que bem. Overtraining coloca você em risco aumentado de lesão e pode levar a dores de cabeça, sono interrompido, perda de apetite e aumento da freqüência cardíaca. Também pode causar uma diminuição no seu nível de desempenho, o que não permitirá que você trabalhe no seu melhor e, por sua vez, pode diminuir os benefícios que você pode receber do exercício.Fale com um fornecedor de cuidados de saúde ou treinador licenciado para determinar um regime de exercicios realista para o seu corpo.
