Os efeitos da cafeína no treinamento com pesos

Se você está treinando para aumentar a resistência ou o poder, a cafeína pode ajudar. Dr. Michael Colgan, autor de" Optimum Sports Nutrition: Your Competitive Edge "sugere beber cafés arábica como Columbian, Kenyan AA ou Guatamalan Antigua, recém-molhados e fabricados em uma competição ou dia de treinamento intenso. Apenas a quantidade certa pode ajudar a dar esse impulso extra.

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Endurance

O treinamento de peso de resistência consiste em repetições elevadas com um peso baixo. Você pode treinar assim se você é um corredor ou ciclista que precisa de músculos frescos por um longo período de De acordo com o Dr. Colgan, a cafeína pode ajudar a aumentar a resistência em até 18 por cento.

Desempenho de energia

O treinamento com pesos é mais comum para aumentar a força e o poder dos músculos. Em um estudo realizado em 2008 por K. Woolf, WK Bidwell e AG Carlsen, publicado no "Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício", cientistas estudaram os efeitos da cafeína sobre o poder e a intensidade do treinamento. Os participantes receberam cafeína ou placebo e, em seguida, realizaram uma pressão na perna, pressão no tórax e teste anaeróbico máximo, conhecido como Wingate. Quando os indivíduos ingeriram cafeína, eles poderiam levantar mais peso durante a pressão do tórax e tiveram mais tempo para cansar-se durante o teste de Wingate. Ambos os resultados concluem que a cafeína pode aumentar a força muscular.

Avaliação da Excepção Percebida

A cafeína pode ser útil na limitação da dor sentida durante o treino de peso. A avaliação do esforço percebido ou RPE é uma medida de como a intensidade do exercício se sente a uma pessoa. Em um estudo de Faldon Magkos e Stavros Kavouras publicado em 2004 na revista "Sports Medicine", o efeito da cafeína sobre RPE foi analisado. Magkos e Kavouras descobriram que, independentemente da atividade, o RPE foi menor após a ingestão de cafeína.

Pressão sanguínea e freqüência cardíaca

A cafeína é um estimulante, não importa o que você esteja usando. Esteja ciente de que, na maioria das pessoas, a cafeína aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Uma vez que o exercício, incluindo o treinamento com pesos, também aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial, você deve estar ciente de quanto cafeína você está tomando e quanto seu corpo pode lidar. Dr. Colgan explica que existe uma relação de dose entre cafeína e desempenho. No entanto, você não deve tomar tanto que sua saúde e quaisquer benefícios se comprometem.