Se você mora perto do nível do mar e planeja competir em altitudes mais altas, a aclimatação precoce e treinamento em altitude lhe dará uma vantagem competitiva. Mas se as adaptações que seu corpo faz do treinamento de altitude terão um efeito positivo ou prolongado em seu desempenho no nível do mar é incerto. Compreender como o seu corpo se adapta à altitude irá ajudá-lo a planejar seu cronograma de treinamento para um desempenho máximo em qualquer nível.
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Getting High
Uma subida súbita para alta altitude pode ter um impacto profundo no seu desempenho atlético. Devido à menor pressão atmosférica em altitudes elevadas, a pressão parcial de oxigênio que você respira é menor do que no nível do mar, reduzindo a quantidade de oxigênio disponível para a atividade física. Quando o oxigênio é reduzido a níveis que prejudicam seu desempenho, você é considerado hipóxico. De acordo com o fisiologista Frank B. Wyatt, PhD da Midwestern State University, em altitudes de cerca de 5 000 pés, seu VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que você pode usar durante o exercício intenso, começa a diminuir e seu desempenho diminui. VO2 max desce linearmente com aumentos incrementais de altitude acima de 5,000 pés a uma taxa de cerca de 3% por 1 000 pés.
Na Zona
A hipoxia desencadeia uma série de reações metabólicas que o ajudam a se ajustar ao seu novo ambiente, um processo chamado de aclimatação. De acordo com a Wyatt, as taxas individuais de aclimatação podem variar de duas semanas a vários meses. Uma adaptação significativa à hipoxia é um aumento nos glóbulos vermelhos e na hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio encontrada nos glóbulos vermelhos. Um estudo sueco de 1992 de Berglund de atletas saudáveis, publicado em "Sports Medicine", descobriu que com treinamento regular, a hemoglobina aumentou a uma taxa de cerca de 1 por cento por semana. Como a diferença de hemoglobina entre o nível do mar ea alta altitude é de cerca de 12%, Berglund especulou que levaria cerca de 12 semanas para que os atletas se tornassem totalmente aclimatados.
Buzz Kill
Muitos atletas esperam que as capacidades de transporte de oxigênio melhoradas ganhem em altitude lhes proporcionem uma vantagem competitiva ao nível do mar. Mas, de acordo com Mark Jenkins, MD da Rice University, há uma falta de evidência científica para apoiar a noção. Devido à diminuição do VO2 máximo, você não pode treinar nas mesmas intensidades do que no nível do mar e sua aptidão cardiovascular pode diminuir. Além do mais, Wyatt observa que, após o treinamento prolongado em altitude, a massa muscular magra diminui, uma adaptação que pode afetar o desempenho ao nível do mar. De acordo com o Sports Fitness Advisor, após quatro a seis semanas de altitude, a massa magra de um atleta pode diminuir até 20 a 25%.
Coming Back Down
Ao invés de treinar em altitudes elevadas na esperança de melhorar o desempenho ao nível do mar, uma abordagem alternativa é treinar baixo e viver alto. A idéia é treinar em altitudes mais baixas onde você pode realizar no máximo VO2 max, e viver em altitudes elevadas para que você perceba o benefício do aumento da hemoglobina. De acordo com Altitude. org, o alto vivo, a aproximação do trem baixo mostrou melhorar o desempenho em eventos atléticos com duração entre oito e 20 minutos. No entanto, você teria que gastar mais de 12 horas por dia em altitude durante pelo menos três semanas para realizar benefícios de aclimatação.
