Quando desfrutado com moderação, o álcool pode reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes e até mesmo impedir a demência. Infelizmente, algumas pessoas abusam dessa substância - e os resultados podem ser bastante sérios, especialmente quando combinados com a atividade física. Os corredores que consomem álcool antes da atividade física podem estar em risco de desidratação, eletrólitos empobrecidos, regulação da temperatura prejudicada e diminuição do equilíbrio e coordenação. Quanto maior a ingestão de álcool, mais prováveis serão essas condições.
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Quanto é demais?
Compreender como o álcool afeta o corpo é crucial para aqueles que querem evitar consequências adversas durante uma corrida. De acordo com o Instituto sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo, o álcool começa a entrar na corrente sanguínea dentro de minutos de consumo - e pode aumentar os níveis de conteúdo de álcool no sangue, ou BAC, em apenas 10 minutos. Mesmo após o álcool ter sido digerido e lavado do corpo, os corredores ainda podem notar os efeitos secundários desse intoxicante. O American College of Sports Medicine afirma que os corredores que consumiram álcool dentro de 24 horas de corrida e que tiveram um BAC de pelo menos 0. 04 por cento, provavelmente terão efeitos negativos.
Perda de água
O American College of Sports Medicine classifica o álcool como um diurético - ou uma substância que promove a produção de urina. Não deve ser uma surpresa que mesmo uma ingestão moderada possa levar à desidratação significativa em corredores. Para evitar a desidratação em uma corrida, aqueles que consumiram álcool nas últimas 24 horas devem ter certeza de beber muita água e outros fluidos. O ACSM encoraja os corredores a consumir pelo menos 8 onças de fluido por cada libra perdida durante a atividade física para evitar possíveis desidratação. Beber 8 onças de água de água antes e depois do exercício também pode ajudar a diminuir a perda de líquidos.
Eletrólitos empobrecidos
Além do aumento da perda de fluidos, os diuréticos também foram associados à depleção de certos eletrólitos, como o potássio e o sódio. Enquanto os eletrólitos desempenham uma série de papéis importantes no corpo, a Medical News Today informa que são cruciais para manter a função dos nervos e dos músculos. UC San Diego Intercollegiate Athletics diz que os corredores que consumiram álcool nas últimas 24 horas devem adicionar bananas ou suco de laranja à sua dieta para substituir o potássio perdido. Da mesma forma, Gatorade e outras bebidas esportivas podem ser eficazes na restauração de baixas concentrações de sódio associadas ao funcionamento e uso de álcool.
Regulação de temperatura prejudicada
Durante a corrida - e qualquer outra forma de exercício aeróbico - o corpo regula a temperatura para prevenir hipertermia (superaquecimento) e hipotermia (baixa temperatura do núcleo).O corpo pode ter dificuldade em manter o calor em temperaturas frias e liberar calor em temperaturas quentes quando os níveis de álcool no sangue são cerca de 0,4%, diz o American College of Sports Medicine. O ACSM também incentiva os praticantes a vestir adequadamente quando o álcool foi consumido nas últimas 24 horas. Usar camadas, proteger as extremidades, limitar a pele exposta e beber pelo menos oito onças de líquido antes e depois de cada 30 minutos de exercício podem ser maneiras eficazes de prevenir doenças relacionadas ao tempo durante uma corrida.
Diminuição do equilíbrio e da coordenação
UC San Diego Intercollegiate Athletics afirma que mesmo a ingestão limitada de álcool pode afetar negativamente o equilíbrio e a coordenação nos corredores. Na verdade, depois de uma noite de uso de álcool, os corredores podem ter dificuldade em navegar trilhas ou obstáculos rodoviários. Aqueles que consomem quantidades excessivas de intoxicantes - ou abusam de álcool em uma base frequente - são mais propensos a notar esses sintomas. Os corredores que experimentam equilíbrio e coordenação reduzidos depois de beberem álcool devem diminuir a velocidade para evitar possíveis lesões ou acidentes.
