Para relaxar após um treino difícil, muitas pessoas se transformam em álcool sob a forma de cerveja, vinho ou bebidas misturadas. Mas antes de chegar a um resfriado, considere isso: beber em excesso tem um impacto negativo em vários aspectos da aptidão física. Ao aprender sobre a relação entre álcool e fitness, você pode proteger o seu físico muito ganhado enquanto desfruta dos benefícios do consumo moderado de álcool.
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Desempenho atlético
Como outras tarefas que requerem coordenação e precisão cognitiva, a capacidade de exercitar ou praticar esportes pode ser afetada negativamente pelo álcool. De acordo com o Sports Doctor, o álcool prejudica o tempo de reação, o equilíbrio e a coordenação mão-olho, tudo o que você precisa para um ótimo desempenho atlético.
Além disso, o álcool age como um diurético, acelerando a perda de fluidos e eletrólitos que seu corpo precisa para uma hidratação adequada. Ao aumentar a produção de ácido lático, o álcool pode piorar a fadiga ao se exercitar. Outros efeitos incluem dilatação dos vasos sanguíneos, aumento da transpiração e desidratação.
Ganho de peso
Como o refrigerante, o álcool contém calorias que podem contribuir para ganhar peso. Beber mais de duas bebidas alcoólicas por dia pode levar ao aumento da gordura da barriga. Embora a condição seja freqüentemente referida como uma barriga de cerveja, qualquer bebida alcoólica pode causar ganho de peso se você consumi-las em excesso. Para evitar ganhar gordura da barriga, a Medicina Integradora da Universidade de Michigan sugere limitar sua ingestão de álcool a duas ou menos bebidas por dia e monitorar sua ingestão calórica geral.
Crescimento muscular reduzido
A síntese de proteínas é vital para o desenvolvimento e manutenção muscular. Como o álcool prejudica esse processo, beber pode interferir com sua capacidade de crescer e manter o músculo. O consumo excessivo de álcool também causa uma queda nos níveis de testosterona enquanto aumenta o cortisol, um hormônio que destrói o músculo. Para evitar a perda muscular, evite beber álcool pouco antes ou depois de bater no ginásio. Escolha bebidas hidratantes como bebidas aquáticas ou esportivas em vez de bebidas alcoólicas e monitore sua ingestão geral de álcool.
Saúde do coração
Em alguns casos, o consumo moderado de álcool pode ser benéfico para a saúde geral. Um artigo do Dr. Sanjay Gupta na revista "Time" explica que o consumo moderado afeta o corpo de forma semelhante à do exercício, aumentando seus níveis de colesterol saudável e reduzindo assim o risco de doença vascular. Quando adicionado a um estilo de vida saudável, o álcool agrava os efeitos positivos do exercício na saúde cardiovascular.
Gupta explica que esses benefícios positivos provavelmente se aplicam apenas a pessoas de 45 anos ou mais. O consumo excessivo de álcool ainda é prejudicial à aptidão geral e a moderação é a chave para um estilo de vida saudável.
