Vitaminas e minerais podem parecer inofensivos quando tomados sob a forma de pílula. Estes são classificados pela U. S. Food and Drug Administration como suplementos dietéticos. No entanto, tomar megadoses de suplementos vitamínicos e minerais geralmente não é necessário se você estiver em boa saúde. Em alguns casos, isso pode causar efeitos nocivos e comprometer sua saúde.
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Sua necessidade de suplementos
De acordo com a Harvard Medical School, mais de metade dos americanos tomam suplementos vitamínicos e minerais. No entanto, há muito pouca pesquisa que mostra que estes são benéficos para a sua saúde, mesmo quando tomadas em doses regulares. As únicas exceções à regra podem ser o óleo de peixe e suplementos de vitamina D, diz Harvard. Se a sua dieta inclui uma abundância de vegetais, frutas, nozes, alimentos integrais e peixes, é provável que você obtenha seus nutrientes essenciais. Algumas pessoas podem optar por tomar um multivitamínico como um retorno; no entanto, tomar grandes doses de uma vitamina ou mineral pode levar a efeitos colaterais adversos e consequências para a saúde.
Vitaminas
De acordo com o Baylor College of Medicine, as vitaminas solúveis em água geralmente não são problemáticas quando tomadas em grandes doses, pois estas são lavadas do corpo através dos rins. No entanto, as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K podem ser problemáticas. Muita vitamina A, ou beta-caroteno, está associada a um risco aumentado de certos tipos de câncer e outros problemas de saúde em pessoas que fumam ou estão expostas ao amianto. A deficiência de vitamina D pode causar uma condição chamada hipercalcemia, em que muito cálcio é liberado em seu sangue, de acordo com MayoClinic. com. Náuseas e vômitos, constipação, fraqueza e confusão são alguns sintomas associados à toxicidade da vitamina D. Quando tomado em grandes quantidades, a vitamina E está associada a AVC e morte prematura. As vitaminas solúveis em água, como a vitamina C, podem não ser tão perigosas. No entanto, tomar megadoses não é benéfico. Um relatório da Rádio Pública Nacional de fevereiro de 2006 descreveu a introdução de grandes quantidades de vitamina C para resfriados como um dos "maiores enganos já jogados no público americano".
Minerais
A tomada de megadoses de minerais também pode causar efeitos nocivos. O Dr. Herb Denenberg, professor da Escola Wharton e Instituto de Medicina do membro da Academia Nacional de Ciências, indica que grandes doses de ferro estão ligadas ao dano orgânico causado por uma doença hereditária comum chamada hemacromatose, bem como coração comprometido e saúde neurológica. Megadoses de zinco podem resultar em deficiência de ferro, gastrite e alterações no colesterol no sangue, e muito potássio pode causar insuficiência cardíaca e até provar fatal.Grandes doses de magnésio podem ter o mesmo efeito que tomar um laxante.
Escolhendo Suplementos
De acordo com Denenberg, tomar um multivitamínico pode servir como sua "apólice de seguro" nutricional. Certas populações, como mulheres grávidas e idosas, também podem se beneficiar de tomar suplementos dietéticos. No entanto, evite megadoses de qualquer vitamina ou mineral. Clínica Mayo. com indica que você deve passar sobre aqueles que lhe dão 500 por cento do seu valor diário para uma vitamina ou mineral e 20 por cento do seu DV para outro. Procure um suplemento que não ofereça mais de 100% de seu DV para vitaminas e minerais, com exceção do cálcio. Se o seu suplemento contenha 100 por cento do seu DV para este mineral, seria muito grande para engolir.
