Sua dieta durante a gravidez fornece ao feto sua principal fonte de nutrientes. Comer os nutrientes adequados em quantidades adequadas garante que as necessidades de seu e do feto sejam atendidas. Uma dieta inadequada resultará no feto que tira os nutrientes das lojas do seu corpo. Todos os nutrientes passam de você para o feto através da placenta, que conecta o feto ao útero. Sem nutrição adequada, a placenta não poderá funcionar no seu melhor.
Vídeo do dia
Proteína, carboidratos e fluidos
As necessidades de calorias aumentam em cerca de 300 calorias por dia durante o segundo e terceiro trimestres. Você precisará principalmente de mais proteínas e carboidratos, o que ajudará a atender às necessidades crescentes. Os hidratos de carbono, especificamente grãos integrais, fornecem energia e fazer um bebê requer muita energia. As proteínas precisam aumentar para cerca de 75 a 100 g por dia para ajudar os tecidos fetais, como o cérebro, a crescer. As necessidades de fluidos também são aumentadas, para 64 a 96 oz. por dia. Os fluidos são necessários para que os nutrientes passem pela placenta para o feto.
Vitaminas
Muitas vitaminas são necessárias em quantidades maiores quando estiver grávida. Folato, ou ácido fólico, é uma vitamina B que é necessária para o desenvolvimento do feto da medula espinhal e nervos espinhais. Os requisitos de folato são de 600 a 800mcg por dia, e se as necessidades não forem atendidas, o feto tem um risco aumentado de defeitos do tubo neural. A vitamina C é necessária para cicatrização de feridas e desenvolvimento de dentes e ossos. As necessidades de gravidez são de 85 mg por dia. As necessidades de vitamina A são aumentadas para 770mcg por dia para crescimento de células de pele e olho e para um sistema imunológico saudável.
Minerais
Várias necessidades minerais também aumentam. O ferro é necessário para trazer oxigênio para o feto através da placenta. O feto armazena o ferro nos últimos dois meses de gravidez, por isso é importante ter pelo menos 27 mg por dia. O cálcio é necessário para desenvolvimento ósseo fetal e desenvolvimento dentário. Se você não atender aos requisitos de cálcio, de 1 000 mg por dia, o feto começará a tomar o cálcio dos seus ossos. O iodo, um pouco falado sobre o mineral, é necessário para o desenvolvimento físico e mental adequado. As necessidades podem ser atendidas com 220mcg por dia.
preocupações nutricionais
O feto precisa de certos nutrientes, mas também há alimentos a serem evitados para não prejudicar o feto. Carnes pouco cozidas ou em bruto e leite e queijos crus, não pasteurizados podem conter salmonelas, toxoplasmose ou outras bactérias que possam causar infecção. Muito açúcar também pode ser prejudicial. Se o seu nível de açúcar no sangue se tornar muito alto, mais açúcar irá atravessar a placenta e um feto grande e superdesenvolvido pode resultar.O álcool deve ser evitado, pois pode causar síndrome do álcool fetal, o que pode causar um crescimento e atrasos no desenvolvimento. Finalmente, a cafeína deve ser limitada, uma vez que tem sido associada a abortos espontâneos.
