O Ebbeling Treadmill foi desenvolvido em 1991 como um teste de caminhada submáxima para avaliar a ingestão de oxigênio volitivo, também conhecido como VO2 max. Muitos testes VO2 max são administrados em uma configuração clínica porque eles realmente o levam a cansar o aparelho de exercícios. O teste de Ebbeling é um teste seguro e simples que requer apenas uma esteira e um monitor de freqüência cardíaca, por isso é fácil de administrar. É considerado um teste submáximo porque dura uma determinada duração e não o cansa totalmente. Os resultados estão conectados a uma equação para uma estimativa de seu VO2max. Uma vez que os resultados são simplesmente uma estimativa, fale com seu médico sobre como obter um teste VO2 máximo se precisar de um número mais preciso.
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VO2max
A ingestão volumétrica máxima de oxigênio, ou VO2max, é uma medida de quanto oxigênio o corpo pode usar para converter a energia armazenada em energia utilizável. Esta medida é geralmente expressa como mililitros por quilograma de peso corporal por minuto, ou ml / kg / min. Quanto mais oxigênio você puder usar, mais saudável você é considerado. De acordo com Joseph Warpeha, treinador certificado de força e condicionamento, o VO2max é o melhor preditor de saúde, fitness e performance atlética. O American Council on Exercise recomenda que você obtenha testes de rotina VO2max à medida que envelhece, além de manter um cronograma consistente de exercícios cardiovasculares.
Protocolo
Faça um aquecimento de dois minutos a quatro minutos para encontrar uma velocidade de caminhada confortável entre 2 e 4. 5 mph que eleva sua freqüência cardíaca para 50 a 70% de sua frequência cardíaca máxima. Para descobrir a sua frequência cardíaca máxima, tome 220 menos a sua idade. Para uma pessoa de 40 anos, a frequência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto, portanto 50 a 70 por cento de 180 bpm é de 90 a 126 bpm. Para fazer o teste, caminhe no ritmo determinado durante o aquecimento com uma inclinação de 5 por cento por quatro minutos. Registre a frequência cardíaca média durante os últimos 30 segundos do teste.
Equação
Para descobrir o VO2max a partir do teste, certos dados precisam ser conectados a uma equação. A equação, fornecida pela Sociedade Canadense para Fisiologia do Exercício é VO2max = 15. 1 +21. 8 (velocidade em mph) - 0. 327 (taxa cardíaca em bpm) - 0. 263 (velocidade x idade em anos) + 0. 00504 (freqüência cardíaca em bpm x idade em anos) + 5. 98 (gênero: fêmea = 0, masculino = 1). Então, se uma mulher de 30 anos caminhou na esteira a 4. 0 mph com uma freqüência cardíaca de 145 nos últimos 30 segundos, seu VO2max seria 45. 25 ml / kg / min.
Conclusões
A Associação Nacional de Força e Condicionamento estabelece que o VO2max médio para homens de 20 a 39 anos deve ser de 41. 0 a 42. 5 ml / kg / min. Um intervalo VO2max acima da média é de 44. 6 a 46. 8 ml / kg / min enquanto um VO2max excelente é superior a 50.4 ml / kg / min. Um VO2max abaixo de 32. 5 ml / kg / min é considerado abaixo da média. Para mulheres de 20 a 39 anos, VO2max médio deve estar entre 33. 8 e 35. 2 ml / kg / min. Acima da média VO2max intervalo é entre 36. 7 e 38. 1 ml / kg / min e um VO2max excelente é superior a 41. 0 ml / kg / min. Abaixo de 26. 5 ml / kg / min é considerado abaixo da média.
