Se você está preocupado com doenças cardíacas, há muito o que você pode fazer para melhorar sua saúde cardiovascular. Eliminar o tabagismo, mesmo que seja apenas um por dia, é um deles. Caminhar por apenas 40 minutos várias vezes por semana é outra (especialmente para mulheres na pós-menopausa). Ir à sauna regularmente ajuda, assim como comer a comida certa.
Agora, um novo estudo, publicado na revista Heart , descobriu que comer um ovo por dia pode reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco, derrame e outras doenças cardiovasculares.
Embora os ovos tenham sido considerados um item básico em uma dieta saudável, eles também obtiveram uma má reputação ultimamente devido ao seu alto colesterol. E pesquisas anteriores sobre a ligação entre a saúde do coração e os ovos tiveram amostras relativamente pequenas.
Por outro lado, este estudo, liderado por Canqing Yu, professor associado da Escola de Saúde Pública da Universidade de Pequim, em Pequim, analisou os resultados de impressionantes 416.213 adultos chineses entre 30 e 79 anos de idade ao longo de nove anos.
Um pouco mais de 13% desses participantes disseram que comiam um ovo todos os dias, enquanto 9% se abstinham deles. Os resultados descobriram que os comedores diários de ovos tiveram um risco 26% menor de derrame hemorrágico, um risco 28% menor de morrer por esse tipo de derrame e um risco reduzido em 12% de doenças cardíacas isquêmicas.
O estudo tem suas desvantagens, principalmente pelo fato de ser puramente observacional e, portanto, não controla outros fatores que podem ter impactado a saúde do coração de seus participantes. A própria Yu também observou que traduzir os resultados para um público americano é complicado pelo fato de os chineses terem uma dieta geral muito diferente da nossa.
Ainda assim, os resultados sugerem que comer um ovo por dia, ou um pouco menos, é benéfico para um coração saudável, especialmente porque eles contêm proteínas de alta qualidade e outros nutrientes que combatem doenças. A American Heart Association (AHA) recomenda comer um por dia também para obter todos os benefícios, limitando sua ingestão diária de colesterol a 300 mg.
Para obter dicas mais atualizadas sobre o fortalecimento do coração, não perca as 40 maneiras de prevenir doenças cardíacas após os 40.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.