Quando se trata de alcançar o topo do seu jogo no campo de softball, não são apenas as horas passadas Treinando e jogando - você também precisa de uma dieta sólida. Sua dieta deve apoiar a recuperação de jogos competitivos e sessões intensas de treinamento, bem como dar energia para executar em ambos. Enquanto os planos de dieta exatos variam de jogador para jogador, siga algumas diretrizes básicas para maiores chances de sucesso.
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Os fatos difíceis sobre Softbol Nutrition
As calorias são as primeiras ao projetar sua dieta. Em "Nutrição esportiva para treinadores", Leslie Bonci recomenda que os atletas comam entre 14 e 27 calorias por quilo de peso corporal por dia. Se você está treinando três a quatro dias por semana, vá para a extremidade inferior deste, ou vá um pouco mais alto se você estiver treinando cinco a sete vezes. Enquanto o softball pode ser intenso, você não está em movimento o tempo todo, então suas calorias devem estar em algum lugar no meio dessas diretrizes. Comece com 18 a 20 calorias por quilo e veja como você paga. O Australian Institute of Sport recomenda adaptar sua ingestão de calorias às atividades do seu dia. Se você está treinando duro ou tem um jogo, coma mais calorias e faça um lanche mais regularmente; Se é um dia livre, reduza seu consumo um pouco.
Proteínas de lançamento e carboidratos de captura
As proteínas e os carboidratos são ambos macronutrientes importantes em sua dieta. De acordo com a American Dietetic Association, os jogadores precisam de 0. 55 a 0. 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal a cada dia e 2. 3 a 3. 2 gramas de carboidratos por quilo por dia. Matt Meinrod, treinador de treinamento no iQ Fastpitch, sugere que você obtenha sua proteína de uma vaca alimentada com pastagem, peito de frango, salmão e ovos e seus carboidratos de aveia, vegetais verdes, bagas, bananas, pão de grãos, batatas doces e arroz integral.
Game Time
Considere suas estratégias nutricionais para as sessões de treinamento antes e depois. O treinador do desempenho do softball Marc O. Dagenais recomenda comer algo leve, mas rico em carboidratos antes de uma competição para que você se sinta energizado, mas não inchado. Depois, coma uma comida alta em carboidratos novamente - suco de frutas, barras de cereais e bagels ajudam a restaurar suas lojas de glicogênio. Certifique-se de ficar bem hidratado, tomando água regularmente.
Amostra de dieta de softbol
As quantidades de alimentos que você come dependem das suas necessidades calóricas, mas um modelo áspero pode ajudá-lo a projetar uma dieta que aumentará o desempenho e a recuperação. Comece o dia com uma combinação de proteínas e carboidratos, como ovos escalfados e presunto magro em um muffin Engish, ou iogurte de baixo teor de açúcar com salada de frutas e uma tigela de aveia. No almoço, tenha um envoltório de grãos inteiros ou sanduíche com peito de peru ou atum, alguns queijos e salada com baixo teor de gordura, acompanhados por algumas nozes misturadas e alguns pedaços de frutas.No jantar, grelhe um pedaço de bife ou salmão, carregue em vegetais e obtenha alguns carboidratos sob a forma de uma batata doce ou branca cozida, arroz integral ou massa. Nos dias do jogo, adicione lanches e bebidas com base em carboidratos quando você precisar deles.
