Muitas preocupações podem levar a ansiedade, o que pode exigir aconselhamento profissional ou medicação para alívio. A nutrição também pode servir como um meio de aliviar os sintomas da ansiedade. Os alimentos que você come podem melhorar sua condição se você tem uma ansiedade ocasional ou a longo prazo. Quando você faz parte de certos alimentos da sua dieta regular, você pode proteger-se dos efeitos negativos da ansiedade.
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Refeições menores
Coma refeições pequenas e freqüentes para manter seus níveis de açúcar no sangue normais ao longo do dia. Seu corpo precisa ser reabastecido com alimentos, especialmente quando você sente ansiedade ou estresse. O corpo produz adrenalina para lidar com momentos ansiosos, então seus níveis de açúcar no sangue caem após um episódio estressante. Coma três pequenas refeições e três lanches saudáveis durante o dia, em vez de três grandes refeições, para que seus níveis de energia permaneçam firmes. Grandes refeições também podem causar indigestão, o que piora a ansiedade.
Carboidratos
Os carboidratos podem aumentar os níveis de serotonina no cérebro, MayoClinic. com explica. A serotonina proporciona uma sensação de calma para melhorar o humor. Alguns medicamentos, incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina, aumentam os níveis de serotonina para pacientes com transtornos de ansiedade. Coma pão integral, cereais e macarrão, batatas assadas, farinha de aveia e farelo de aveia para carboidratos complexos. Evite carboidratos simples, como açúcares, que podem causar flutuações de açúcar no sangue. Os carboidratos também aumentam os níveis de triptofano, um aminoácido, que também produz um efeito relaxante. O triptofano pode ser encontrado em alimentos como bananas, leite, aveia, aves, queijos e nozes.
Energy Boost
Os alimentos proteicos fornecem energia para combater a ansiedade. Pegue a proteína com baixo teor de gordura para evitar muita ingestão de gordura, o que pode contribuir para a fadiga e a ansiedade. Lean beef, frango sem pele, peixe, iogurte com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos sem gordura ou sem gordura fornecem proteínas saudáveis. A proteína libera o aminoácido tirosina quando se quebra durante a digestão. A tirosina pode melhorar o estado de alerta produzindo o cérebro químicos dopamina, norepinefrina e epinefrina, de acordo com Middle Tennessee State University.
Bebidas e Snacks
Beba muita água durante todo o dia para evitar a desidratação, o que afeta o humor e pode agravar a ansiedade. Limite ou elimine a cafeína da sua dieta. O café pode fornecer um impulso imediato, mas também pode levar a nervosismo e insônia. O álcool também proporciona um sentimento inicial de calma, mas pode produzir sentimentos de ansiedade uma vez que se metaboliza no corpo. Beba suco de frutas frescas em vez disso. Mantenha frutas, como maçãs ou bananas, rótulas, nozes e barras de proteínas disponíveis para lanchar entre as refeições. Esses alimentos ajudam você a relaxar durante períodos de estresse e ansiedade e manter seus níveis de açúcar no sangue normais.Pinos de aipo ou cenoura também fazem lanches saudáveis para substituir por doces com alto teor de gordura.
