Uma dieta de 1 200 calorias é considerada uma baixa ingestão que deve provocar perda de peso na maioria das pessoas. Se você está combinando com exercícios regulares, mas não observando mudanças na escala, você pode se perguntar por que você está trabalhando tão difícil de perder peso sem resultados. A perda de peso ocorre quando você come menos e move-se mais, mas sub-combustível, subestimando sua ingestão calórica e até mesmo algumas condições médicas podem causar perda de peso para parar.
Vídeo do dia
Seu índice de calorias de 1, 200 é preciso?
Você pode pensar que está comendo 1, 200 calorias por dia, mas, a menos que você pesa e mande cada bocado que você colocou na sua boca, você não pode estar 100% seguro de que é sua ingestão. Um estudo publicado em uma edição de 2006 dos Annals of Internal Medicine descobriu que as pessoas subestimam sua ingestão calórica em grandes refeições em uma média de 40%. Marion Nestle, professora de nutrição da Universidade de Nova York e co-autor de "Why Calories Count: From Science to Politics", escreveu no The Atlantic em 2012 que a subestimação média da ingestão calórica é de 30%, para todos os tamanhos de refeições.
Isso significa que, se você acha que está comendo 1, 200 calorias por dia, mas porções de olho, você pode realmente consumir mais de 1, 560 a 1, 680 calorias por dia. Isso significa que o déficit de calorias que você está criando é muito menor do que você pensa e não produz uma perda semanal mensurável.
Você bloqueou seu metabolismo?
Ironicamente, ser muito diligente em seu regime de alimentação e exercício pode causar uma desaceleração no seu metabolismo e inibir a perda de peso. Se uma dieta de 1, 200 calorias cria mais do que um déficit de 1 000 calorias por dia e você está exercitando em cima disso, seu corpo pode diminuir seus processos de queima de calorias porque sente a fome. Seu corpo começa a usar massa muscular magra como combustível para preservar a gordura que ele acha necessário em caso de emergência. Músculo queima mais calorias do que gordura, então seu metabolismo cai e é mais difícil perder peso.
Psicologicamente, seu corpo pode ser afetado negativamente pelos seus estritos padrões de calorias, evitando a perda de peso que você espera. Conter rigorosamente calorias e exercer força de vontade aumenta o estresse em seu corpo, o que estimula a liberação do hormônio cortisol, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2010 de Psychosomatic Medicine. Níveis excessivos de cortisol podem causar o seu corpo segurar a gordura.
Sua alimentação realmente é saudável o tempo todo?
Se você não estiver mantendo um diário de alimentos, você pode estar bloqueando subconscientemente qualquer truque e superestimar a saúde com que você está comendo. Uma bebida de café elegante, um copo de vinho, amostras de alimentos na loja de armazém, uma mordida de biscoitos caseiros no escritório ou um curativo extra no almoço podem não se registrar em você como uma violação da sua dieta, mas essas calorias se somam.
Um diário de comida em que você escreve tudo o que você come pode revelar mais splurging do que você pensava. Também pode ajudá-lo a identificar quando você usa o alimento como um mecanismo de enfrentamento para ansiedade, estresse ou solidão. Registre a quantidade de água que você bebe e quantas horas você dorme, também. Muito pouco de qualquer um também pode bloquear a perda de peso.
Você está fazendo o exercício certo?
As rotinas de exercícios que ficam exatamente no mesmo dia após dia podem fazer você atingir um platô. Seu corpo se acostuma ao estímulo, e você pára de ver os resultados. Misture sua rotina um pouco tentando uma nova atividade - jog em vez de entrar no ciclo interno, por exemplo. Reordene exercícios de treinamento de força e adicione mais conjuntos ou aumente o peso como outras alternativas. Além disso, pergunte-se se você está exercitando tanto quanto você pensa que é. Chegar à academia é admirável, mas se você passar mais tempo na sala de vapor do que no chão do ginásio, é improvável que você veja resultados.
Quando você ignora os pesos em favor do formador elíptico, você também está fazendo seu corpo um desservi. O treinamento de força constrói massa muscular magra para aumentar seu metabolismo.
Se você estiver trabalhando em um ritmo constante para toda a sua sessão de cardio, você também pode estar perdendo os resultados. Um artigo publicado no Journal of Obesity em 2011 concluiu que o treinamento de intervalos de alta intensidade, em que você alterna pequenos episódios de trabalho de alta intensidade - como corrida - com trabalho de baixa intensidade - como andar - ajuda você queime gordura de forma mais eficiente do que o exercício estacionário.
Você está segurando outra atividade?
Um grande déficit de calorias pode fazer você diminuir subconscientemente durante todo o dia. As sessões regulares de ginástica também podem fazer com que você sinta que tem uma desculpa para levar o elevador em vez das escadas. E, quando você bate no ginásio, talvez você não esteja trabalhando tão duro quanto você pensa, porque você simplesmente não tem combustível.
Parecendo muito sobre a atividade cotidiana, como tarefas domésticas ou mandados ambulantes, pode evitar a perda de peso. Exercícios menos intensos também podem diminuir sua queima diária de calorias. Se a sua leve ingestão de calorias faz você se sentir privado, cansado e fraco, considere aumentar quanto você comer diariamente em 100 a 250 calorias, então você tem energia para queimar mais calorias em geral.
Você verificou com seu médico?
Se você é positivo, sua ingestão de calorias e rotina de exercícios estão em questão, talvez seja necessário fazer uma consulta com seu médico apenas para garantir que tudo esteja OK. Certas condições, como o hipotireoidismo, podem tornar a perda de peso muito mais desafiadora. Alguns medicamentos prescritos, como esteróides e antidepressivos, também inibem a perda de peso e podem até causar ganho de peso. Se a sua incapacidade de perder peso tem uma causa médica, seu médico pode ajudá-lo a encontrar soluções.
