Consumir muitas calorias e não fazer exercício suficiente são as principais razões pelas quais você ganha gordura por todo o corpo. Outros fatores desempenham um papel, como a perda de massa muscular e alterações hormonais durante a menopausa. No entanto, quando combinado com uma dieta sensata, exercícios fáceis você pode fazer nos anos 20 ou 60 pode ajudá-lo a perder quilos extras e tornar-se mais fino e ajustável. Use um monitor de freqüência cardíaca para garantir que você esteja trabalhando dentro da sua zona de freqüência cardíaca alvo para queimar gordura de forma eficiente.
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Walking
Walking é um dos treinos mais fáceis e eficazes que você pode fazer para perder peso. Pesquisadores da Universidade de Miami referem-se a ele como a "pedra angular dos programas comportamentais de perda de peso". "É de baixo impacto, então não coloca muita pressão extra sobre as articulações já estressadas pelo peso extra que você carrega. Mesmo feito em um ritmo moderado - o que significa que você ainda pode continuar conversando - andar ainda pode gravar muitas calorias quando você faz isso regularmente. No estudo da Universidade de Miami, publicado no "Jornal Internacional de Obesidade e Transtornos Metabólicos Relacionados", em 2002, a caminhada de 30 minutos cinco dias por semana ou 60 minutos cinco dias por semana resultou em reduções significativas no peso corporal, porcentagem de gordura corporal, índice de massa corporal e massa gordurosa.
Ciclismo
Se você achar andar muito difícil, andar de bicicleta dentro ou ao ar livre é outra opção de treino fácil. Se você está com excesso de peso ou obesidade, é ainda mais confortável em uma bicicleta reclinada, que tem um assento mais largo e é mais fácil de montar. Ciclismo a um ritmo fácil de menos de 10 mph queima mais calorias do que andar rapidamente. O Nurses 'Health Study II investigou os efeitos do ciclismo e a caminhada na perda de peso durante um período de 16 anos entre 1989 e 2005. No estudo, que foi publicado no "Archives of Internal Medicine" em 2010, as pesquisas descobriram que mulheres pré-menopáusicas que anteriormente não fazia motos em 1989, mas aumentou para apenas cinco minutos por dia em 2005 ganhou menos peso do que as mulheres que não faziam moto.
Rollerblading
Esta atividade não é apenas fácil, é muito divertido. Você pode pensar que o patinagem queima menos calorias do que andar de bicicleta ou andar porque você está sobre rodas, mas você estaria errado. Durante uma hora de patins, um 160 lb. pessoa pode gravar até 913 calorias - é mais do que três vezes o número de calorias que você queimará durante a caminhada ou ciclismo. Um estudo publicado no "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" em 2008 mostrou que o risco de se tornar um adulto com excesso de peso foi mais reduzido ao fazer certas atividades relacionadas a roda, como andar de patins ou ciclismo.
Cuidado
Se você esteve inativo há algum tempo ou tem uma condição médica, como pressão alta ou diabetes, consulte seu médico antes de iniciar qualquer treino para perder peso. Se você tem problemas nas articulações, como a artrite, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para obter conselhos sobre a utilização de auxiliares de assistência para facilitar o exercício. Sempre aquecer por cinco a 10 minutos antes do treino e passar 10 minutos esfriando depois. Tanto o aquecimento como o cooldown podem incluir uma caminhada devagar, mas você deve terminar seu cooldown com trechos estáticos para todos os seus grandes grupos musculares.
