A falta de tempo e uma agenda ocupada não deve ser uma desculpa para estar com excesso de peso e insalubre. Você pode adotar um plano mais saudável e com menor teor calórico sem o número complexo de crunching e medição de alimentos. Comece com metas modestas, pois perder até 5 por cento do seu peso pode ajudar a melhorar sua saúde e apontar para uma taxa de perda de peso constante e segura de 1 a 2 libras. por semana. Estratégias específicas e alimentos de conveniência serão um ativo para seus planos de dieta on-the-go.
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Noções básicas de dieta
Perder peso requer que você reduza o número de calorias que você consome abaixo do número de calorias que você queima. Embora não haja ingestão absoluta de calorias na perda de peso, uma dieta composta por 1, 300 a 1, 800 calorias produzirá resultados para a maioria das pessoas. Em vez de comer pequenas porções de fast food que o deixam insatisfeito e nutricionalmente deficiente, encha suas necessidades de calorias com alimentos fáceis de preparar e embalar.
Refeições embaladas
A embalagem de um refrigerador ou saco com as suas refeições para o dia ajuda a manter a pista e evitar as máquinas de tração e de venda automática. Para o café da manhã, pegue o queijo de corda com baixo teor de gordura, um pacote de amêndoas e um recipiente de iogurte sem gordura. Este café da manhã fornece proteínas para ajudá-lo a ficar completo durante toda a manhã, gorduras insaturadas para apoiar a saúde do coração e cerca de 400 calorias. O seu almoço marrom pode incluir um sanduíche simples em pão integral com 2 oz. de peru, mostarda picada e algumas folhas de alface romaine verde-escura. Mude uma bolsa de cenouras de bebê junto com uma maçã e uma caixa de passas. Esta refeição fornece cerca de 450 calorias, juntamente com fibra, duas porções de vegetais e duas porções de grãos integrais. Se você ainda estiver na estrada para o jantar, coloque um recipiente de umilão com um saco de grãos inteiros. Inclua um pêssego ou, se você tiver tempo ao empacotar, uma pimenta vermelha cortada em tiras. Esta refeição resiste bem à embalagem, é conveniente e contém 450 calorias. Lembre-se de incluir dois lanches de 150 a 200 calorias para aliviar o estômago. As opções incluem frutas frescas, uma barra de energia de 200 calorias ou 1 oz. de caju.
Preparação avançada
Preparação avançada pode ajudá-lo a dieta durante uma semana ocupada. Escolha um dia de "cozinhar" e comece por vários ovos que fervem, e pegue duas manhãs para comer com uma porção de bolachas de trigo integral e 1 xícara de uvas para um café da manhã de 320 calorias. Naquele dia, você também pode cozinhar uma grande quantidade de arroz integral e refrigerar ou congelá-lo em recipientes de serviço único. Retire 1 xícara para o almoço e tome com uma xícara de sopa de tomate com baixo teor de sódio, preparada comercialmente, alguns talos de aipo e uma xícara de iogurte sem gordura coberta com 1/2 xícara de mirtilos por cerca de 480 calorias.Durante o seu dia de cozimento, assado vários peitos de frango desossados sem pele. Puxe um para o jantar e tenha uma salada composta de lenços ensacados, pré-lavados, azeitonas pretas, 1 oz. queijo de feta e tomates de uva por costela. Vista a salada com uma mistura de suco de limão e 2 colheres de chá. azeite de oliva e tem com um rolo de grãos inteiros por cerca de 500 calorias. Os lanches de 150 a 200 calorias podem incluir o queijo cottage com 2 colheres de sopa. passas e uma porção de cereais integrais com leite desnatado.
Opção de não cozinhar
Se você preferir não cozinhar ou embalar alimentos, você ainda pode dieta em qualquer lugar. Para o café da manhã, pare no café e peça um latte sem gordura e sem açúcar com uma porção de aveia coberta de nozes e frutas secas por cerca de 400 calorias com fibra de enchimento da barriga. No almoço, você ainda pode acertar o restaurante burrito, mas pedir seu burrito em uma tigela e ignorar o queijo, creme azedo e carne - coloque apenas alface, feijão, arroz, salsa e uma quantidade modesta de guacamole para que as gorduras saudáveis consumam cerca de 400 calorias. Você ainda pode pedir pizza para o jantar, mas vá para uma crosta de trigo inteiro e cheia de vegetais e metade do queijo por cerca de 150 calorias por fatia. Tenha uma grande salada verde ao lado. Se a máquina de venda automática for sua única opção para lanches, procure nozes - mas não deixe de comer apenas 1 oz. - bolachas de grãos integrais ou barras de granola.
