A perda de peso requer trabalho. Você deve mudar seus hábitos alimentares, exercitar-se mais e aprender formas de lidar de forma produtiva com o estresse. Você pode fazer isso trabalhar com mais facilidade, buscando mudanças incrementais para perder 50 libras. Em vez de procurar resultados rápidos e instantâneos, resolva uma perda mais gradual. Você também terá mais probabilidade de manter o peso desligado, pois você estabelece hábitos saudáveis para o longo prazo.
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Como funciona a perda de peso
Você deve criar um déficit calórico para perder peso. Uma vez que 3, 500 calorias são iguais a uma libra de gordura, um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia ajuda logicamente a perder uma libra ou duas por semana. Para criar esta taxa, porém, você deve tomar medidas bastante agressivas que você pode achar insustentáveis.
No entanto, não há nada de mágico sobre a taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana. Se você achar que você está com muita fome ou estressando sobre ir ao ginásio, você pode se contentar com uma taxa de perda mais gradual - digamos, 1/2 libra por semana - e fazer mudanças sutis que irão obter resultados duradouros. Você só precisará criar um déficit de 250 calorias para atingir essa taxa de perda. Mesmo as pessoas sedentárias, que queimam poucas calorias por dia, podem reduzir esse número de calorias de sua ingestão diária ou cortar 125 calorias e queimar mais 125 calorias através do exercício.
Um plano de dieta fácil para perda de peso
Os planos de dieta rápida, muitas vezes, o desafiam a desistir de todos os doces, doces cozidos, grãos refinados e gorduras saturadas. Fazer essas mudanças de uma só vez requer incrível força de vontade e dedicação. A falta de cumprir esses objetivos pode causar frustração e pode fazer com que você desista da perda de peso por completo.
Mas, se você está procurando cortar apenas 125 a 250 calorias por dia, você pode alterar seus hábitos alimentares de maneira pequena - quase imperceptível -. Elimine um refrigerante de 12 onças para economizar 151 calorias; coma 25 biscoitos de queijo menos no lanche para economizar 150 calorias; pule uma fatia de queijo de 1 onça no seu sanduíche para economizar 114 calorias. Outras maneiras de cortar calorias incluem comer um muffin inglês inteiro em vez de um grande bagel branco; encomendar uma batata assada em vez de batatas fritas; grelhar frango ao invés de salteá-lo em manteiga; e mergulhando palitos de cenoura em hummus em vez de batatas fritas.
À medida que sua jornada de perda de peso progride, você aprenderá a incorporar mais mudanças até que a maioria de suas refeições contenha proteínas magras, vegetais e grãos integrais. A perda gradual de peso permite que você tome tempo para descobrir o que pedir em restaurantes, como cortar calorias de receitas favoritas e como usar sua família para as mudanças.
Aprenda a apreciar o exercício
Em vez de tratar o exercício como um mal necessário para estimular a perda de peso, divirta-se participando de atividades que você gosta.Trabalhe no seu caminho até os 150 minutos por semana de exercício que o CDC recomenda para uma boa saúde. Você pode até aprender a gostar tanto do exercício que, eventualmente, você adicionará mais para acelerar sua perda de peso.
Uma caminhada rápida, uma caminhada na floresta, raquetes de neve com amigos ou uma aula de dança de fitness oferecem maneiras divertidas de queimar calorias. Essas atividades podem se sentir mais como um passatempo em vez de uma tarefa árdua. Se você simplesmente não pode esculpir o tempo para se exercitar, pense em pequenos caminhos que você pode trazer em movimento para o seu dia. Uma breve caminhada após o café da manhã, passeando enquanto você está no telefone, estacionar mais para fora no estacionamento e escolher as escadas em vez do elevador irá ajudá-lo a queimar calorias extras.
Construir algum músculo também faz perda de peso menos de uma tarefa. O tecido magro queima um maior número de calorias em repouso, de modo que seu metabolismo não diminui tanto quando seu tamanho diminui. Você não precisa levantar pesos pesados no chão da academia para adquirir massa magra. Agachar em sua sala de estar, fazer push-ups fora de seu contador de cozinha e abaixar seu corredor para opções fáceis, em casa.
Mudanças no estilo de vida para perder 50 libras
O sono adequado torna as mudanças na dieta e o exercício mais fácil porque você está rejuvenescido e focado. Quanto mais cansado você é, é mais provável que você atenda a guloseimas açucaradas e bebidas energéticas calóricas para melhorar você. A falta de sono também pode interferir com seus hormônios da fome e torná-lo cansado demais para se exercitar. A National Sleep Foundation recomenda que você obtenha sete a nove horas por noite para promover uma boa saúde e um peso saudável.
Diminuir o estresse também pode facilitar a perda de peso. Você pode habitualmente buscar alimentos quando ansioso ou sobrecarregado. Faça a escolha fácil de chamar um amigo, tomar um banho ou ir caminhar em vez disso. Volte para outras recompensas e estabelecimentos não alimentares, como escrever em um diário, aprender um novo hobby ou fazer uma aula de ioga.
