O alongamento é parte integrante de qualquer regime de exercícios. Ele aquece os músculos antes do exercício extenuante, aumentando a temperatura do tecido mole e aumentando seu metabolismo. Também aumenta a circulação sanguínea ao diminuir a tensão muscular e ajuda na recuperação muscular adequada. Os trechos dinâmicos são adaptáveis à maioria das rotina de exercícios e ajudam a reduzir o risco de lesões.
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O que é o alongamento dinâmico?
O alongamento cai em duas categorias: dinâmico e estático. Enquanto os alongamentos dinâmicos envolvem seu corpo em uma ampla variedade de movimentos controlados, os alongamentos estáticos envolvem o alongamento de um músculo isoladamente. Os trechos dinâmicos exigem que você aumente a velocidade ou o alcance do movimento enquanto executa o estiramento.
Por que executar alongamentos dinâmicos?
O alongamento ajuda a aumentar a circulação sanguínea e prevenir lesões. No entanto, alongamentos dinâmicos também aumentam a freqüência cardíaca, bem como a temperatura do seu corpo, permitindo que seu corpo se aqueça nos movimentos que ele irá passar durante um regime de exercícios. Um programa que enfatiza a flexibilidade dinâmica através de trechos específicos do esporte prepara seu corpo para se desempenhar de forma mais eficaz para a atividade.
Estiramento de Cobra de peito
Para realizar o estiramento de tórax dinâmico conhecido como cobra de tórax, fique de bruços com as pernas separadas. Seus dedos do pé devem tocar o chão enquanto seus calcanhares voltam para cima. Estique os braços ao seu lado com as palmas das mãos no chão, tocando o queixo no chão. Seu corpo deve fazer a letra "T. " Essa é sua posição inicial.
Lentamente, mova sua mão esquerda para dentro mais perto de seu corpo enquanto levanta o cotovelo e enfrenta o teto. Torça seu quadril para trazer sua perna esquerda sobre sua perna direita, mantendo os pés bem afastados um do outro. Isso ativa o músculo do tórax oposto para esticar.
Repita com seu braço direito e perna. Faça isso de 10 a 15 vezes em cada lado, aumentando a velocidade enquanto você acompanha, certificando-se de olhar para o teto enquanto torce e sente o estiramento em seu peito. Depois de terminar, segure o estiramento em cada lado por cinco a 10 segundos, mantendo o foco no teto.
Aplausos exagerados
Para iniciar este estiramento de tórax dinâmico, fique de pé com os braços estendidos diretamente na sua frente com as palmas das mãos juntas. Mantendo os braços retos, mova-os o mais longe possível e depois volte-os para a posição inicial. O movimento deve se assemelhar a um movimento de palmas exagerado. Repita cinco a 10 vezes, aumentando a velocidade a cada vez.
