Os alongamentos de braço dinâmicos envolvem movimentos suaves ou de balanço destinados a forçar as articulações do cotovelo, ombro ou pulso, passando por suas amplitudes de movimento normais, de acordo com o The Stretching Institute. Eles são exercícios de aquecimento adequados para esportes como baseball, racquetball, softball, tênis e voleibol, que cada um exige movimentos repetitivos do braço. A utilização de técnicas impróprias aumenta seu risco de lesão, portanto, execute trechos de braço dinâmicos sob a supervisão de um profissional treinado e somente após estabelecer uma base de flexibilidade geral. Interrompa os trechos se eles causarem dor.
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Círculos de braço
Os círculos do braço esticam os músculos que cercam as articulações do ombro, preparando-os para movimentos esportivos específicos, como o beisebol ou o balanço de golfe, atirar ou nadar na mão golpes. Segure os dois braços na altura do ombro, estendidos para os lados, longe de seus ombros. Faça 10 pequenos círculos para trás, em seguida, 10 pequenos círculos para a frente. Repita várias vezes, aumentando o tamanho dos círculos de cada conjunto até que suas mãos passem seus quadris e sobrecarga com cada rotação.
Swords Pronated
Dr. Mike Marshall, um ex-lançador de Major League Baseball, projetou esse exercício para aquecer os braços antes de jogos e práticas de baseball. Coloque os pesos do punho em ambos os braços ou segure os dumbbells em ambas as mãos. Fique de pé com os pés separados pelos ombros e segure os braços nos lados com as palmas voltadas para a frente. Balance os dois braços para a frente e para cima até a altura dos ombros simultaneamente. Pronta os antebraços, puxa os polegares para baixo, enquanto os braços se aproximam da altura do ombro, então deixa cair de volta e balançai atrás das costas. Vire os antebraços para a posição inicial e repita continuamente para 16 repetições totais.
Estiramento de tesoura
Este alongamento de tesoura alonga os músculos que puxam os braços para o centro do seu corpo e aqueles que flexionam as articulações do cotovelo. Comece na mesma posição que os círculos do braço, com os braços estendidos longe de seus ombros. Mova ambos os braços horizontalmente na frente do seu peito, cruzando o braço esquerdo sobre a direita e volte para a posição inicial e para além, movendo os braços para trás dos ombros. Mova ambos os braços de volta à frente do seu peito, desta vez cruzando o braço direito sobre a esquerda e depois espalhe os braços novamente. Continue alternando assim para o número desejado de repetições.
Estiramento do tríceps
O tríceps fica na parte de trás dos braços e facilita as amplitudes de extensão da junção do cotovelo. Este exercício alonga o tríceps dinamicamente. Levante seu braço esquerdo acima de sua cabeça, então dobre seu cotovelo, trazendo seu antebraço e mão atrás de sua cabeça. Coloque a mão direita atrás do cotovelo esquerdo e puxe para trás até sentir um alongamento suave através do seu tríceps.Mantenha-se pressionado por um a dois segundos, depois solte e estenda a cabeça do braço. Imediatamente dobre seu cotovelo novamente e puxe para trás novamente com a mão direita, esticando o tríceps ligeiramente mais longe do que a primeira vez. Continue este ciclo várias vezes. Execute o alongamento com o braço direito também.
